¿Puede levantar pesas ligeras diariamente para perder peso?
Levantar pesas es una forma muy efectiva de perder grasa de su cuerpo. Sin embargo, levantar todos los días te hará más mal que bien. El levantamiento de pesas es extremadamente exigente para el sistema nervioso central y el sistema musculoesquelético, y es vital que descanses lo suficiente entre tus sesiones.
El levantamiento de pesas es una de las formas más efectivas de entrenamiento disponibles. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Golpear la parte superior del cuerpo
Entrena la parte superior de tu cuerpo dos veces por semana. Por ejemplo, puede trabajar en los brazos, el pecho y la espalda los lunes y los jueves. Esto le da a los músculos mucho tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que le permite tener un entrenamiento efectivo y satisfactorio en todo momento. Los ejercicios importantes para quemar grasa y desarrollar el músculo magro en la parte superior del cuerpo incluyen press de banca, press de cabeza, filas inclinadas, aumentos hacia delante, press de tríceps por encima y flexiones de bíceps.
Aprovecha al máximo el día de la pierna
Entrena la parte inferior de tu cuerpo dos veces por semana, por ejemplo los martes y los viernes. Su parte inferior del cuerpo requiere grandes cantidades de energía durante las sesiones de levantamiento de pesas, por lo que estas sesiones aumentarán significativamente su pérdida de grasa. Por más tentador que sea entrenar la parte inferior de su cuerpo con más frecuencia, los músculos aún necesitan mucho tiempo para recuperarse y repararse. Los ejercicios importantes para reducir la grasa corporal y mejorar la musculatura en la parte inferior del cuerpo incluyen sentadilla, peso muerto, estocada, sentadilla con una sola pierna, presión de piernas, elevación de la pantorrilla e hiperextensión.
Por qué necesitas descansar
El levantamiento de pesas es una actividad de alta intensidad e imponente. Su sistema nervioso central funciona a plena capacidad durante el levantamiento de pesas, dirigiendo un gran volumen de impulsos eléctricos y hormonales por todo el cuerpo. Su sistema musculoesquelético también está trabajando extremadamente duro para satisfacer las demandas que le está imponiendo. La combinación de estos dos sistemas a los que se enfrenta el desafío es la responsable de la sensación de fatiga que experimentas al final de un entrenamiento duro. El esfuerzo excesivo de los sistemas nervioso central y musculoesquelético puede provocar pérdida de grasa estancada, alteración hormonal y lesiones, por lo que es vital darle tiempo al cuerpo para que se recupere entre sus entrenamientos.
Aumente su recuperación
Si bien el tiempo de descanso de la capacitación le permitirá a sus sistemas recuperarse, existen varias estrategias que puede utilizar para mejorar la tasa de recuperación. Primero, asegúrese de dormir por lo menos de siete a ocho horas cada noche. Luego, asegúrese de comer suficientes proteínas, carbohidratos y grasas para permitir que su cuerpo reconstruya las fibras musculares y reponga las reservas de energía. Tómese un tiempo regular para actividades de ocio, como paseos relajantes en parques o baños largos, para reducir los niveles de hormonas del estrés que circulan en su cuerpo. Ayudar a su cuerpo en su recuperación le permitirá tener entrenamientos más efectivos, lo que a su vez lo ayudará a lograr su meta de pérdida de grasa más rápido y con menos problemas.
