¿Puedes mantener la sensación de musculación después del entrenamiento?

Los músculos bien nutridos se mantienen bombeados por más tiempo. Cuando haces ejercicio, tus vasos sanguíneos se dilatan a medida que se bombea el combustible para proporcionar energía a tus músculos. Esta acción causa hipertrofia muscular, o crecimiento muscular, durante un corto período de tiempo durante el entrenamiento, y luego disminuye gradualmente después del entrenamiento. Sin embargo, al reponer las reservas de carbohidratos y realizar técnicas específicas, puede prolongar la bomba después del entrenamiento..

Primer plano de una papa al horno con frijoles y maíz en el medio. (Imagen: martinrlee / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realice varios ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizando un alto número de repeticiones con un ajuste de baja resistencia. El mayor número de repeticiones aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo de sangre a los músculos para aumentar la bomba.

Paso 2

Consuma un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento. El batido contiene una mezcla de carbohidratos y proteínas que inicia el proceso de recuperación y minimiza la degradación muscular. Los ingredientes de la muestra incluyen jugo de frutas o leche mezclada con fruta fresca y una cucharada de proteína en polvo. Los nutrientes dentro del suplemento apoyan el desarrollo muscular y prolongan la bomba..

Paso 3

Coma una comida completa poco después del entrenamiento que contiene carbohidratos complejos. Las mejores fuentes de carbohidratos complejos para mantener su bomba incluyen papas al horno, batatas, arroz integral, pasta y otras fuentes de granos integrales..

Etapa 4

Bebe mucha agua durante y después del entrenamiento. Mantenerse hidratado se asegura de que los músculos tengan el balance de agua adecuado para mantener la bomba.

Paso 5

Mantente relajado durante todo el día. A medida que aumenta su nivel de estrés, su cuerpo libera la hormona cortisol en el torrente sanguíneo, lo que provoca la pérdida de la bomba muscular..