¿Puedes mantener la plenitud en tu cara cuando pierdes peso?

Si bien no es saludable tener sobrepeso, si adelgaza demasiado, puede perder suficiente grasa de su cara para que se llene menos. Las mejillas más huecas y una barbilla más delgada a veces pueden envejecer la cara de una persona y parecen acentuar arrugas pequeñas, que la mayoría de las personas preferirían evitar. Sin embargo, no siempre es posible evitar perder la grasa que le da forma a la cara..

El peso perdido debido al ejercicio puede ser menos probable que provenga de la cara. (Imagen: javi_indy / iStock / Getty Images)

Plenitud facial y reducción de manchas

De acuerdo con el American Council on Exercise, tanto como le gustaría elegir qué parte de su cuerpo pierde grasa, simplemente no es posible. Para evitar perder la plenitud de tu rostro, tampoco puedes elegir qué parte de ti tampoco se adelgaza. El ejercicio de una parte de su cuerpo para excluir a otros no quita peso de esa parte del cuerpo. Por ejemplo, incluso cuando los hombres hicieron un total de 5,004 abdominales en el transcurso de 27 días, perdieron casi el mismo porcentaje de grasa de sus hombros y puntas traseras que de sus estómagos, informó un estudio clásico publicado por primera vez en Research Quarterly para Ejercicio y deporte en 1984..

Ubicación de la pérdida de grasa

Cuando pierdes peso, en realidad no pierdes células de grasa; las células simplemente se encogen. La pérdida de peso generalmente causa pérdidas de grasa proporcionales en todo el cuerpo, lo que significa que usted pierde la mayor cantidad de grasa del área del cuerpo donde almacena más. Por lo tanto, tenderás a tener la misma forma de cuerpo incluso después de perder peso, pero serás un poco más pequeño en todo. Las personas también suelen perder grasa primero desde el último lugar donde la ganaron. Por lo tanto, si tenía una cara delgada que se redondeaba a medida que aumentaba de peso, es posible que pierda la sensación de gordura en las mejillas cuando vuelva a adelgazar..

Las diferencias de género en el almacenamiento de grasa

En general, la mayoría de las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de sus caderas y muslos, mientras que los hombres tienden a acumular más grasa en el área abdominal. La grasa almacenada en las caderas y los muslos, que proviene de las hormonas sexuales femeninas, se considera grasa específica del sexo. Un almacén de grasa puede ser útil durante el embarazo; el cuerpo tiende a retener esa grasa y prioriza la pérdida de grasa en otras áreas, como el abdomen, el pecho, los brazos o la cara. Como resultado, es posible que no pueda perder grasa de la parte inferior del cuerpo sin renunciar a algo de la plenitud de la cara..

Beneficios potenciales del ejercicio

Probablemente se dé cuenta de que el ejercicio puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, pero también tiene otros beneficios cuando intenta perder peso. Por ejemplo, el entrenamiento de la resistencia ayuda a desarrollar y tonificar los músculos para que se vea más en forma a medida que pierde peso. El entrenamiento de fuerza también ayuda a garantizar que la mayor parte del peso que estás perdiendo sea grasa en lugar de tejido magro. Lo que puede ser particularmente útil para las personas que tratan de mantener la plenitud en su rostro es que la pérdida de peso causada por el ejercicio puede ser menos probable que la pérdida de peso a través de la dieta sola..

La pérdida de peso resultante del ejercicio parece apuntar preferentemente a la grasa abdominal, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003. Haz lo mejor que puedas para al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia y 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada una. semana. Sabrás que estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedes hablar, pero no cantar, sin perder el aliento, mientras haces ejercicio..

Elegir su objetivo de pérdida de peso

Cuanto más grasa queme, más probabilidades tendrá de perder la plenitud de su rostro. Para cada altura, hay un rango de pesos que se consideran saludables. Es posible que no desee apuntar a un peso en el extremo inferior del rango si le preocupa que su cara se vuelva demasiado delgada. Para una persona que mide 5 pies y 5 pulgadas de alto, un peso saludable es entre 114 y 144 libras, y si tiene 5 pies y 9 pulgadas de altura, es de 128 a 162 libras. Hable con su médico acerca de su rango de peso saludable; luego, establezca su meta en algún lugar entre el nivel medio y alto del rango para aumentar sus posibilidades de mantener algo de plenitud facial.