¿Puedes perder peso saltando arriba y abajo?
Saltar la cuerda, hacer ejercicio en un trampolín o saltar estacionario son formas efectivas de perder peso y quemar grasa. El salto se considera un ejercicio de alto impacto y puede elevar significativamente la frecuencia cardíaca. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina aeróbica o de alto impacto para asegurarse de que sea seguro para su salud.
Saltar es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso. (Imagen: lolostock / iStock / Getty Images)Su metabolismo y ejercicio
Su tasa metabólica se define por la cantidad de calorías que debe comer para mantener las funciones corporales básicas. Su cuerpo quema hasta el 75 por ciento de las calorías que consume simplemente por mantener la vida. Si realiza actividad física, como saltar arriba y abajo, especialmente si aumenta su ritmo cardíaco durante un período de 10 minutos o más, perderá peso una vez que las calorías que quema excedan las calorías que ingiere.
Calorías en y Calorías fuera
Se necesitan 3.500 calorías para hacer 1 libra. Para perder peso haciendo ejercicio, ya sea saltando o esquiando, necesita quemar 3,500 calorías más de las que ingiere. Para perder 2 libras por semana, necesitará quemar más de 7,000 calorías. Una persona de 155 libras puede quemar rápidamente entre 550 y 850 calorías por hora para saltar o aproximadamente 250 calorías en un trampolín, dependiendo de la velocidad y la intensidad de la rutina de ejercicios. Además de una rutina de ejercicios de salto, comer una dieta saludable y baja en calorías puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada semana..
Saltar la cuerda como ejercicio
La cuerda para saltar quema la grasa rápidamente. Una sesión de 10 minutos puede quemar más de 100 calorías. La cuerda para saltar también es buena para tonificar las piernas, los brazos, el pecho y los hombros. Si no tienes una cuerda para saltar, puedes fingir saltando lo suficientemente alto como para subir los pies unos centímetros y balancear los brazos en un movimiento circular. Trata de imaginar una cuerda para saltar en tus manos mientras saltas..
Saltar sobre un reboteador
Un reboteador es un mini trampolín. Esta es una forma de salto de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso. El mini trampolín fue construido específicamente para la pérdida de peso y la forma física. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema al saltar la cuerda en el reboteador, a la sombra o al levantar las piernas como si estuviera corriendo. Esto también puede ser un ejercicio divertido para niños o adolescentes..
