¿Puedes perder peso jugando al baloncesto?
El baloncesto puede no ser la herramienta para perder peso más eficiente, pero puede ser una de las más efectivas. Sin embargo, aquellos que sienten disgusto por algo tan austero y exigente como correr pueden encontrar útil el básquetbol porque es una actividad divertida y capaz de quemar calorías. Con suficiente esfuerzo, el baloncesto puede ayudarte a perder grasa fácilmente..
Hombres jugando baloncesto en la cancha al aire libre (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Déficit de calorías
El propósito de cualquier ejercicio es quemar más calorías de las que consume. Esto se conoce como un déficit de calorías. La dieta es la parte más fundamental e importante de la pérdida de peso porque es muy difícil crear un déficit de calorías si consume demasiadas calorías. La calidad de las calorías también importa. Debe comer una dieta saludable llena de fibra y alimentos integrales para facilitar la digestión y eliminar el hambre..
Calorías quemadas
Según Harvard Health Publications, una de 155 libras. La persona puede quemar alrededor de 298 calorías en 30 minutos de jugar al baloncesto. Sin embargo, una persona con un peso corporal más alto gastará más energía, por lo que el peso corporal y el gasto de calorías están correlacionados: un peso de 185 lb. individuo quemará alrededor de 355 calorías en 30 minutos.
Fórmula
Su gasto de calorías se basa en una serie de factores como la genética, la edad, el sexo y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, existe una fórmula que puede utilizar para calcular un total de gastos calóricos bastante preciso. Multiplique su peso corporal en libras por el número 3.6. Esto ofrecerá una idea general de cuántas calorías quemará en una hora de baloncesto. Si juegas menos de una hora, puedes reducir este número en consecuencia.
Comparaciones
La mayoría de los deportes, incluido el baloncesto, se inician y se detienen en la naturaleza. Es posible que requieran un esfuerzo considerable para jugar, pero en general no quemarán tantas calorías como un ejercicio continuo, como correr o montar en bicicleta, siempre que se realicen con un esfuerzo vigoroso. Por ejemplo, un 155-lb. La persona que corre a 7.5 mph quemará 465 calorías en 30 minutos. A 155 libras. La persona que circula a 16 mph quemará aproximadamente 446 calorías en media hora..
Significado
Una sola libra de grasa corporal es equivalente a 3,500 calorías. Requeriría unas seis horas de baloncesto para un peso de 155 libras. La persona debe quemar 1 libra de grasa y menos de cinco horas por un peso de 185 libras. Persona para hacer lo mismo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada o una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, pero esto es simplemente una referencia. Si es necesario, siéntase libre de jugar al baloncesto durante cinco o seis horas a la semana. Sin embargo, el básquetbol podría funcionar mejor como un suplemento que como piedra angular de un programa para perder peso. Puede ser una forma de mantener entretenida la pérdida de peso, pero no es tan eficiente para quemar calorías como simplemente correr.
