¿Se puede perder peso tomando jugo de manzana?

Tomar decisiones sabias en el departamento de bebidas definitivamente puede ayudarlo a evitar el aumento de peso y la obesidad. Las bebidas que parecen perfectamente saludables, como el jugo de manzana y otras bebidas con sabor a fruta, le brindan los nutrientes esenciales que necesita en su dieta. Pero también aportan muchas calorías adicionales si las bebes en exceso. Beba jugo de fruta con moderación en su dieta baja en calorías.

Dos vasos de jugo de manzana al lado de una manzana en rodajas. (Imagen: prakobphoto / iStock / Getty Images)

Bebidas azucaradas

Los refrescos regulares (colas, cervezas de raíz, ponches de frutas endulzados y bebidas energéticas) tienen una mala reputación entre las personas que hacen dieta debido a las calorías vacías que contienen. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que las bebidas acuosas y azucaradas pueden ser peligrosas para las personas que intentan perder peso, ya que el cuerpo no registra las calorías que contienen las bebidas. Según la Clínica Mayo, una de 12 onzas. lata de refresco regular puede tener 140 calorías y 9 cucharaditas. de azucar añadida. El jugo de frutas puede ser una opción más saludable que las gaseosas simplemente porque el jugo le proporciona las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, cuando los compara con un refresco regular, el jugo de manzana y el jugo de naranja contienen la misma cantidad de azúcar, y una cantidad igual de calorías o más.

Jugo de manzana

Una sola porción de jugo de manzana de marca tiene 100 calorías y 15 gramos de carbohidratos, todos los cuales provienen del azúcar. También le proporciona el 20 por ciento de su valor diario, o DV, para la vitamina C basada en una dieta de 2,000 calorías, así como el 2 por ciento de su DV para el calcio y el hierro. Sin embargo, aquí está la advertencia: el tamaño de una porción es 6.75 onzas, que es menos de una taza. Si fueras a beber 12 onzas. de jugo de manzana, del tamaño de una lata de cola regular, obtendrías alrededor de 178 calorías de la bebida.

Bebidas mas saludables

Harvard recomienda obtener la mayor parte de su ingesta de líquidos del agua pura, al menos la mitad, pero hasta el 100 por ciento está bien. Deje un tercio de su ingesta diaria de bebidas para té o café sin azúcar y hasta un 20 por ciento para la leche baja en grasa o sin grasa. Si prefieres el jugo de frutas, tómalo con mucha moderación. Una de 4 onzas. Servir es todo lo que necesita durante el transcurso de su día. Harvard aconseja dejar de beber refrescos regulares y dietéticos. El agua no necesita ser insípida y sin sabor; Si anhela una bebida refrescante, afrutada y baja en calorías, agregue un chorrito de jugo de frutas al agua corriente o con gas y sírvala en hielo. Mejore el sabor aún más con un toque de cítricos o una ramita de menta triturada.

Manejando el peso

Comer una dieta nutritiva puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de calorías que necesita para tener un peso saludable. Destacan las frutas y verduras enteras y los alimentos integrales. Elija fuentes magras de proteínas, como cortes magros de carne, pollo sin piel, pescado y frijoles. Ir muy bajo en grasas saturadas, grasas trans, sodio, colesterol y azúcar añadido. Control de la porción de ejercicio. En lugar de tomar jugo de frutas, escoge frutas enteras. Una manzana mediana tiene solo 80 calorías y te da el 18 por ciento de tu DV para fibra dietética.