¿Puedes perder peso caminando lento?

Caminar, incluso a baja intensidad, es una excelente manera de mantenerse activo, quemar calorías y comenzar a trabajar para lograr el objetivo final de perder peso y adelgazar por la cintura. Especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio, caminar puede proporcionar enormes beneficios para la salud que lo ayudarán a comenzar su viaje de pérdida de peso..

Un hombre y una mujer pasean. (Imagen: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)

Impacto

Caminar por 30 minutos a la vez o más es una manera efectiva de comenzar a aumentar su metabolismo y quemar calorías. Un error común es que necesita hacer algún tipo de carrera o natación de alta intensidad para perder peso de manera efectiva, pero caminar es muy práctico, especialmente para una persona sedentaria que no está acostumbrada a hacer ejercicio. Siempre que la frecuencia cardíaca se eleve sobre la frecuencia cardíaca en reposo, está requiriendo que su cuerpo gaste más energía de la que está acostumbrada, lo que es un gran comienzo. La mejor manera de calcular la intensidad de su caminata es calcular primero su frecuencia cardíaca máxima.

Su frecuencia cardíaca máxima es la más alta que su frecuencia cardíaca puede ser físicamente durante el ejercicio. Una fórmula simple para calcular que es 220 - tu edad. Entonces, si usted es un hombre de 30 años, su frecuencia cardíaca máxima predicha es de 190.

Efectos

El ejercicio de alta intensidad quema principalmente los carbohidratos como combustible, mientras que el ejercicio de baja intensidad utiliza la grasa como su principal fuente de combustible. Aunque no condicionará su corazón para prepararse para una maratón, seguirá quemando grasa y perderá peso. Realice una caminata de 30 minutos a un porcentaje bajo de su propio ritmo cardíaco máximo, entre 40 y 60 por ciento. Puede que no se sienta demasiado intenso, pero quemará calorías y la mayoría de esas calorías provienen de la grasa. Al caminar incluso a una velocidad lenta, eleva su ritmo cardíaco y aumenta su metabolismo.

Advertencia

Sin embargo, siempre existe una trampa. El cuerpo es increíble para adaptarse a los estímulos, incluso algo tan simple como dar un paseo por la calle. Si continúa caminando por la misma ruta a la misma intensidad baja, quemará menos calorías. Esto se debe a que su cuerpo se adapta a esta rutina y se vuelve más eficiente en el uso de combustible en estas circunstancias. En resumen, te estás poniendo en forma. A medida que esto ocurra, varíe su entrenamiento caminando en un área que ofrezca más colinas y valles, aumentando la distancia total o aumentando la velocidad a la que camina.

Escala RPE

A menos que tenga un monitor de frecuencia cardíaca, puede ser difícil saber si está caminando a la intensidad adecuada. Utilice las clasificaciones de esfuerzo percibido o escala RPE. Escala de 6 a 20 para ayudarlo a identificar la intensidad de su entrenamiento. Cuanto mayor sea la calificación, más difícil se sentirá el ejercicio. Por ejemplo, una calificación de 7 se siente extremadamente ligera mientras que una calificación de 19 se siente extremadamente dura. Esta escala de calificación lo ayuda a definir la intensidad de su caminata sin tener un monitor de frecuencia cardíaca. Mientras caminas, pregúntate cómo calificas la dificultad del ejercicio. Si parece relativamente fácil, tal vez un 7 u 8, quizás desee aumentar la dificultad de su caminata para elevar su ritmo cardíaco y quemar más calorías..

Consideraciones

Caminar despacio, aunque es un buen comienzo, probablemente no será suficiente para obtener resultados sorprendentes en términos de pérdida de peso. Para bajar de peso caminando lentamente, tiene que poner su cuerpo en un déficit de calorías consumiendo una dieta reducida en calorías. La pérdida de peso saludable proviene de un programa de ejercicios que incluye diferentes modalidades e intensidades, así como una dieta y nutrición adecuadas. Sin embargo, caminar es mejor que sentarse. Incluso algo tan simple como dar un paseo de 30 minutos al exterior puede ser suficiente para ayudarlo a quemar calorías y perder peso.