¿Se puede reemplazar la grasa corporal con músculo?
Participar en una dieta consistente y un régimen de ejercicio ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, de acuerdo con la Universidad de West Virginia, la grasa y el músculo están compuestos por células completamente diferentes que hacen que la conversión sea imposible. Cuando consumes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena esas calorías como grasa, lo que aumenta el tamaño de tus células grasas. Cuando usted "quema grasa" en realidad está disminuyendo el tamaño de sus células grasas. De manera similar, construir músculo es simplemente aumentar el tamaño de sus células musculares. El entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico y una dieta saludable ayudan a quemar la grasa corporal y construir músculo.
Un hombre está haciendo ejercicio afuera. (Imagen: pyotr021 / iStock / Getty Images)Perdiendo grasa corporal y construyendo músculo
Paso 1
Muchos deportes implican el ejercicio aeróbico. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Participa en 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. Según Dukehealth.org, el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de ejercicio para quemar grasa. Correr, nadar y andar en bicicleta son todas formas de ejercicio aeróbico. El tiempo que le tomará quemar el exceso de grasa corporal depende de su consistencia y nivel de intensidad de entrenamiento. Según el American Exercise Council, una tasa saludable de pérdida de grasa es de una a dos libras por semana.
Paso 2
La resistencia y el entrenamiento con pesas ayudan a construir músculo. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Dedique al menos dos días a la semana a los ejercicios de musculación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos o más días a la semana para fortalecer los principales grupos musculares, como piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de entrenamiento con pesas o de resistencia. Concéntrese en la forma adecuada y complete el rango completo de movimiento para cada repetición. Incrementa progresivamente el peso a medida que te vuelves más fuerte..
Paso 3
Elegir los alimentos correctos puede ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Coma una dieta más limpia y saludable. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Quemar 500 calorías por día más que la cantidad de calorías que consume equivale a una libra de grasa por semana. La Universidad de Alabama recomienda contar las calorías para asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías por día. Consumir muy poco puede llevar a tu cuerpo a conservar grasa y quemar músculo para obtener energía; consumir demasiado convierte el exceso de calorías en grasa. Instalar una aplicación de conteo de calorías en su teléfono o computadora puede ayudarlo a mantenerse al día. Una dieta limpia consiste en carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Evite los alimentos procesados, la mantequilla y las bebidas azucaradas..
Cosas que necesitarás
Pesas, bandas de resistencia o balones medicinales.
Membresía de gimnasio (Opcional)
Propina
Trabajar con un amigo o contratar un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse motivado y en el camino para alcanzar sus metas
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de dieta y ejercicio..
