¿Puedes revertir la curva de tu columna con el yoga?
Una columna vertebral sana está imbuida de una serie de curvas naturales que describen una formación de S. Esta curvatura natural evolucionó como parte del sistema incorporado de absorción de impactos de la columna vertebral. La artritis, ciertas tendencias genéticas y la gravedad antigua son algunas de las cosas que pueden distorsionar la curvatura de la columna, causando dolor y alterando la movilidad..
Las condiciones como la escoliosis pueden afectar la curvatura natural de la columna vertebral. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)El yoga puede hacer mucho para restaurar la salud de la columna, o al menos para contrarrestar algunos de los efectos negativos causados por estas condiciones. Sin embargo, si bien muchas posturas pueden ser beneficiosas, algunas podrían empeorarlas. Por lo tanto, si sufre de un problema espinal grave, es una buena idea consultar con su ortopedista sobre cómo hacer yoga..
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Dando a su derrumbe el golpe
La curvatura hacia atrás excesiva de la columna torácica, la región media de la espalda, se denomina cifosis. Los años de desplomarse hacia delante en un escritorio, delante de una pantalla de computadora o detrás del volante hacen que los músculos pectorales se vuelvan cortos y tensos y que los músculos de la parte superior de la espalda se debiliten y aflojen. Eso lleva a una depresión que es permanente, a menos que tome medidas para corregirlo.
Si este es tu problema, querrás enfatizar posturas de flexión, como una Cobra, que se realiza boca abajo y doblando hacia arriba como si estuvieras haciendo un push-up desde la cintura. También es bueno Locust: Acuéstese boca abajo, levante la nariz y el esternón a unos centímetros del suelo mientras estira los brazos hacia las piernas y los pies levantados..
Los abridores de hombro ayudan a alargar los músculos pectorales que pueden empujar su columna torácica hacia adelante. Puedes hacer una postura de arco modificada al pararte en una puerta con los brazos apoyados en ambos lados y dejar que tu cuerpo cuelgue hacia adelante para lograrlo. También puede modificar el tramo colgando hacia adelante desde la parte superior de la puerta, también.
Lejos con Sway Back
En el otro extremo del espectro de la cifosis está la lordosis, que es una curva interna excesiva de la espalda baja. En su forma más severa, puede dar a las personas esa apariencia de "balanceo" caracterizada por los glúteos que sobresalen hacia afuera y una postura general exagerada. Los abdominales débiles y la tensión muscular en la región lumbar son dos de los factores principales en esto, por lo que el primer objetivo del negocio es fortalecer el primero y estirar el último..
El bote es una buena postura para fortalecer los músculos abdominales, pero también funciona con los flexores de la cadera, muy importantes para la postura porque conectan los muslos internos con la parte frontal de la columna vertebral. Las posturas de pie, como Mountain y Eagle, también son efectivas para corregir la lordosis, especialmente si se involucran en los abdominales al apoyarlos como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago. El puente y otras posturas que implican inclinar la pelvis hacia adelante estiran la columna vertebral, que son los músculos que se extienden a lo largo de ambos lados de la columna y pueden hacer que la postura se contraiga cuando están demasiado tensos..
La postura del triángulo puede ser beneficiosa para la escoliosis. (Imagen: f9photos / iStock / Getty Images)Posa para la escoliosis
La escoliosis es una afección común que hace que la columna vertebral se curve anormalmente hacia un lado u otro, afectando principalmente la región torácica. La escoliosis es una afección grave que puede causar dolor y entumecimiento, y en ocasiones requiere cirugía. Sin embargo, muchos han descubierto que el yoga es una herramienta poderosa para ayudarte a vivir con él..
Existen varios tipos de escoliosis y es posible que se requiera un poco de prueba y error para encontrar el régimen de yoga que funcione mejor para usted. Afortunadamente, muchos instructores de yoga están familiarizados con la condición y, de hecho, más de unos pocos se embarcaron en el camino del yoga porque ellos mismos lo padecen..
En general, la postura de la vaca es una de las recomendaciones principales para oponerse a la enfermedad porque restaura la movilidad de la columna torácica. Luego, realice la postura del niño para contrarrestar cualquier punzada en la que haya incurrido en la vaca. Las posturas de pie, como el Triángulo Revuelto, también pueden ayudar a enderezar y alargar los músculos espinales.
Persiste y sé paciente
La mayoría de las personas que comienzan a hacer yoga experimentan beneficios casi de inmediato. Sin embargo, la medida en que el yoga lo llevará a revertir la curvatura anormal de la columna vertebral depende de muchas variables relacionadas con la gravedad y la causa de la afección..
Sin embargo, podría tomar de un estudio de la Universidad de California en Davis en 2001. Tuvo prácticas de participantes 10 semanas de entrenamiento de yoga Hatha cuatro veces a la semana. Cada práctica incluyó 50 minutos de asanas además de ejercicios de calentamiento, meditación y respiración. Después de las 10 semanas, la fuerza muscular de los participantes aumentó hasta en un 31 por ciento, la resistencia muscular en un 57 por ciento y la flexibilidad hasta en un 188 por ciento. Si bien esa no es una medida directa del progreso que harás con tu columna vertebral, es una indicación del poder del yoga para enderezar el cuerpo..
Un enfoque gradual para corregir el exceso de curvatura de la columna vertebral suele ser el más seguro, por lo que puede comenzar con Hatha o Iyengar yoga antes de probar otros estilos más vigorosos, como el Vinyasa..
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