¿Puedes adelgazar el músculo?
Según la Universidad de Nuevo México, el músculo es el tejido más adaptable dentro de su cuerpo, que responde al entrenamiento de resistencia aumentando su tamaño. Cuando realizas entrenamiento de fuerza, tus fibras musculares sufren trauma. A medida que sus células trabajan para reparar los tejidos dañados, las nuevas cadenas de proteínas musculares se interconectan para crear un área de superficie más grande, lo que resulta en músculos más grandes. Si no está satisfecho con el tamaño de sus músculos, es posible adelgazar reduciendo los pesos de entrenamiento de resistencia. Si el problema es el tamaño total, puede adelgazar y crear una apariencia muscular más suave al reducir la grasa corporal.
Los músculos grandes resultan de ráfagas de alta intensidad que a menudo incluyen pesos pesados. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Identificando Causas
Los atletas a veces ven músculos súper grandes debido a los tipos de actividades que se realizan, de acuerdo con Columbia University Health. Realizar una pequeña cantidad de repeticiones de cargas muy pesadas puede crear músculos voluminosos; Lo mismo puede hacer movimientos "explosivos", como el sprint. Centrarse en una parte del cuerpo para el entrenamiento de fuerza también puede dar como resultado músculos que parecen más voluminosos que otras partes del cuerpo..
Maneras de reducir el tamaño muscular
Una opción para adelgazar la masa muscular incluye hacer cambios en su régimen de levantamiento de pesas. Por ejemplo, Columbia University Health afirma que puede reducir el levantamiento de pesas pesadas durante el entrenamiento de fuerza. En lugar de realizar de una a cuatro series de levantamientos de tres a cinco repeticiones cada uno, utilizando pesos muy pesados, adopte un enfoque más moderado. Eso podría incluir de tres a cinco series de levantamientos con 15 a 20 repeticiones cada uno. Además, incluya carreras de distancia u otros ejercicios de resistencia para adelgazar músculos más grandes y lograr un perfil muscular más delgado. Correr de 5 a 10 millas podría ayudar a adelgazar los músculos de las piernas, por ejemplo. Los atletas de resistencia altamente entrenados tienden a tener estructuras musculares más delgadas, según el "American Journal of Physiology".
Efectos secundarios de adelgazar
Aunque es posible que desee adelgazar los músculos por razones estéticas, esto puede afectar negativamente su rendimiento deportivo, según Columbia University Health. Los músculos de las piernas más pequeños reducirán su capacidad atlética en deportes como el fútbol y el fútbol, por ejemplo. Podría considerar cambiar la forma en que piensa acerca de su tamaño muscular más grande en lugar de cambiar el tamaño de sus músculos.
Mismo músculo, apariencia más delgada
Es posible que sus músculos parezcan voluminosos debido a la grasa corporal que lo hace verse más grande. Si desea conservar la forma y el tamaño de sus músculos pero lograr un aspecto más delgado, queme calorías y grasa adicionales para obtener un perfil general más delgado. ACE Fitness recomienda crear un déficit de calorías de 500 calorías por día para perder una libra por semana. Los ejercicios de menor intensidad utilizan un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible para realizar el trabajo; sin embargo, los ejercicios de mayor intensidad ayudan a mantener su metabolismo impulsado después del entrenamiento, lo que resulta en un mayor déficit de calorías. De cualquier manera, el ejercicio cardiovascular adicional lo ayudará a quemar más calorías y grasa, lo que podría hacer que sus músculos parezcan menos voluminosos.
