¿Puedes adelgazar tu cuello?
Ya sea que culpe a la genética, el envejecimiento, la gravedad, los hábitos alimenticios poco saludables o la falta de ejercicio, el exceso de grasa en el cuello puede afectar su apariencia. La buena noticia es que puede adelgazar el cuello haciendo cambios en el estilo de vida que se pueden mantener a largo plazo. Esto debería incluir una dieta sensata y ejercicio regular que desencadene la pérdida de peso de todo su cuerpo. La reducción de manchas no es posible; su cuello solo se adelgazará cuando su cuerpo adelgace.
Los ejercicios de cuello pueden reafirmar los músculos de su cuello. (Imagen: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)Calorie-Chorro de ejercicio aeróbico
Jugar al racquetball. (Imagen: robertprzybysz / iStock / Getty Images)El ejercicio aeróbico, o cardio, quema calorías y ayuda a adelgazar su cuerpo, incluido el cuello. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Hacer hasta 300 minutos de cardio moderadamente intenso puede funcionar. Cuantos más músculos uses durante tus sesiones de cardio, más calorías quemarás. Por lo tanto, apunta a comprometer tu cuerpo superior e inferior. Mueva los brazos mientras trota o camina rápido, use una máquina de remo, tome clases de cardio-kickboxing, juegue al tenis o al raquetbol, o use una máquina elíptica con manijas que se mueven.
Entrenamiento de resistencia para construir músculos
Estocada y ejercicios. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)El entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza, previene la pérdida de tejido muscular y aumenta el tejido muscular. Esto promueve la pérdida de peso, porque el músculo se sostiene a sí mismo al consumir muchas calorías; Su metabolismo en reposo incrementa las calorías durante todo el día. Además, lucirá más delgado, porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Trabaja tus músculos grandes dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Realice ejercicios compuestos, como flexiones, press de banca y peso muerto. También incluye ejercicios de combinación, tales como embestidas con laterales laterales, incrementos de nivel con elevaciones frontales y sentadillas con prensas superiores..
Ejercicios dirigidos para reafirmar el cuello
Apunta el cuello con ejercicios. (Imagen: szefei / iStock / Getty Images)Además de promover la flexibilidad del cuello, los ejercicios dirigidos pueden reafirmar los músculos responsables de doblar, extender y girar la cabeza. Estos músculos incluyen el esternocleidomastoideo y el esplenio, semiespinal, espinal y la capitis larga. Realice ejercicios de resistencia durante los cuales empuje con la mano nuevamente hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados o su cabeza mientras mueve su cabeza contra la resistencia. Por ejemplo, empuje contra su frente con su mano y empuje su cabeza hacia adelante. Girar la cabeza de lado a lado, e inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado, también son ejercicios efectivos. Completa de cinco a 10 repeticiones y tres series de cada ejercicio..
Cambios en la dieta de adelgazamiento
Coma comidas pequeñas y saludables. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Para perder entre una y dos libras por semana, se necesita un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Aunque parte de esto puede provenir del ejercicio, también puede provenir en parte de su dieta. La reducción del tamaño de las porciones y la reducción de la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol, sal, azúcar y grasas trans y saturadas pueden contribuir, al igual que el intercambio de alimentos ricos en calorías por alternativas con menos calorías. Las carnes magras, nueces, pescado, pollo, frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos reducidos en grasa deben ser sus alimentos de referencia.
