¿Puedes adelgazar la parte superior de tu cuerpo en dos semanas?

Puede adelgazar la parte superior del cuerpo en dos semanas si implementa el equilibrio adecuado entre el manejo de calorías, la nutrición y el ejercicio. Concéntrese en los ejercicios dirigidos a su núcleo, ya que puede adelgazar su físico al apretar los músculos en esta área. Aunque no puede reducir la grasa, puede trabajar los músculos centrales para proporcionar la fuerza necesaria para reducir el bulto de la sección media. Los ejercicios no tienen que ser extremos: realice dos o tres ejercicios en días alternos durante dos semanas para obtener resultados notables.

Con una planificación y aplicación adecuadas, puede perder peso en un corto período de tiempo. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Crear un déficit calórico

Cuando intenta reducir peso, el objetivo principal es colocar su cuerpo en un déficit calórico en el que quema más calorías de las que consume. Reduce tu ingesta calórica en 500 calorías por día. Como 3,500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal, perdería 2 libras en el transcurso de dos semanas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día lo mantendrá en una zona segura y le permitirá alcanzar su objetivo final de crear una figura más delgada.

Realizar entrenamiento cardiovascular

Otra forma de colocar su cuerpo en un déficit calórico es aumentar la cantidad de calorías que quema en un día. El entrenamiento cardiovascular por tan solo 20 a 30 minutos por día tiene el potencial de quemar entre 250 y 300 calorías adicionales por día. Es importante permanecer en esa zona segura de 1 a 2 libras de pérdida máxima de peso por semana, así que use el entrenamiento cardiovascular y la reducción de calorías para igualar un déficit de 500 calorías por día.

Cambia tus hábitos alimenticios

Al reducir sus calorías, no corte los nutrientes vitales de su dieta. Consuma alimentos bajos en calorías pero altos en densidad nutricional, como las verduras crucíferas, las nueces, las frutas frescas y el pescado. Evite los alimentos poco saludables que tienen una alta densidad calórica, como el pan blanco, los refrescos, los pasteles y las galletas. Aumente la frecuencia con la que come mientras reduce el tamaño de sus porciones, lo que disminuye la tentación de comer en exceso. Cuando comes, consumes calorías para crear combustible para impulsar las funciones normales de tu cuerpo. Lo que no quemas como combustible, tu cuerpo se almacena como grasa. Comer con más frecuencia le permite controlar su apetito y aumenta su metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías.

Trabaja tu núcleo

El entrenamiento básico le permite dirigirse a ciertos grupos musculares, especialmente los músculos abdominales y oblicuos con el propósito de entrenarlos para que apoyen adecuadamente su saco intestinal. Haga abdominales recostándose sobre su espalda con el hombro apoyado en el piso y las rodillas ligeramente levantadas. Sin sacar completamente el torso del piso, mueva los hombros hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales. Mientras aún está acostado boca arriba, coloque los brazos planos a los lados y levante las piernas levantándolas y manteniéndolas derechas hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Desplácese hasta la posición postrada para hacer una tabla. Presione los codos contra el piso para levantar todo el cuerpo en línea recta. Las únicas partes de su cuerpo que deben estar tocando el piso son los codos y los dedos de los pies..