Ejercicios de expansor de pecho
El expansor de cofre es una pieza de equipo de ejercicio que puede recordar a los niños traviesos de la película "Goonies" que usan para atar a Brand. Es un equipo simple que consiste en dos manijas conectadas por resortes que brindan resistencia. Usar el expansor de tórax a veces se llama tirar de los hilos. Aunque usted esperaría que el expansor de tórax apunte a los músculos del tórax, también puede usarse para ejercitar las piernas y la espalda..
Un expansor de pecho. (Imagen: igor terekhov / iStock / Getty Images)Ejercicio de pecho
Puede usar el expansor de pecho para aumentar el tamaño de los músculos del pecho. La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) sugiere hacer de una a tres series de 8 a 12 repeticiones cuando se trata de aumentar el tamaño muscular.
Para trabajar los músculos del pecho, puede sostener el expansor de tórax delante de su cuerpo con una mano sujetando cada extremo. Debes doblar tus codos y apuntarlos hacia abajo para que tus brazos estén cerca de tus costillas. Al presionar los brazos directamente hacia los costados, puede activar los músculos de su pecho, llamados pectorales. Doblando los codos hacia abajo completará una repetición. También puede mantener la posición exterior durante 2 a 10 segundos para entrenar los músculos isométricamente.
Ejercicio de espalda
Para trabajar los músculos de la espalda, puede sostener el expansor de tórax detrás de la espalda con los brazos en la misma posición a los lados que cuando hace el ejercicio de pecho. La diferencia será que los resortes de expansión de cofre estarán detrás de su espalda en lugar de enfrente de su cuerpo. Al tirar contra el expansor de tórax para abrir los brazos hacia los lados, puede entrenar los músculos de la espalda. También puede levantar los brazos y jalarlos ligeramente hacia atrás para que el expansor de tórax se coloque detrás de su cuello y separarlos de allí para trabajar los músculos de la parte media de la espalda. De cualquier manera, no permita que los resortes presionen incómodamente contra su piel. Puedes usar el mismo número de repeticiones que con el ejercicio de pecho.
Ejercicio de piernas
Puede trabajar los músculos de sus piernas presionando contra la resistencia del expansor de tórax como lo haría para un ejercicio de presión de piernas en una máquina de pesas. Puede sentarse en una silla o en el piso y sostener un mango del expansor de tórax en cada mano. Extenderá los brazos delante de su cuerpo para que pueda colocar un pie en el centro del expansor de tórax con la rodilla doblada. Al presionar la pierna hacia adelante, mantener la posición de la pierna estirada y resistir lentamente los resortes en el camino hacia atrás, trabajará los músculos de la pierna y las nalgas. Hacer un número igual en ambas piernas..
