Ejercicio de fuerza del núcleo para una fractura por compresión T12
Las fracturas por compresión, también llamadas "fracturas en cuña", de la columna vertebral ocurren cuando una o más vértebras colapsan. Esto puede ser causado por un traumatismo vertical extremo, osteogénesis imperfecta (enfermedad de los huesos frágiles) u osteoporosis. La mayoría de las fracturas por compresión ocurren en la sección torácica de la columna vertebral. T12, o vértebra torácica 12, es la última vértebra en la columna torácica, justo en la parte superior de la curva de la espalda baja. Las caídas en las que una persona cae en las nalgas o los pies pueden causar una fractura por compresión de la vértebra T12. De acuerdo con las pautas de MD, el 75 a 90 por ciento de todas las fracturas toraco-lumbares ocurren sin lesión de la médula espinal. La recuperación completa de una fractura por compresión T12 requiere terapia física para recuperar y mejorar la fuerza y flexibilidad del núcleo.
Puente
Haga este ejercicio en el suelo o en una mesa resistente. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Mantenga su tronco recto. Tus pies deben estar planos en el piso y tus brazos deben estar a los lados. Presione sus brazos contra el piso, presione los músculos de su estómago, luego levante sus nalgas del piso hasta que su espalda esté en una línea recta desde sus caderas hasta sus hombros. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos, luego baje lentamente. Repita tres a cinco veces.
Estiramiento de la espalda del gato
Este ejercicio aumenta la movilidad de la columna vertebral y mejora la flexibilidad de la espalda. Use una estera de yoga o una estera de ejercicio para proteger las rodillas de las superficies duras del piso. Comience a gatas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta la cabeza para que tu columna vertebral esté en línea recta. Coloque el ombligo en la columna vertebral, incline la pelvis y redondee la parte superior de la espalda lo más alto que pueda. Deje caer la cabeza hacia el suelo. Mantener durante tres a cinco segundos. Suelte lentamente y levante la cabeza mientras relaja la espalda. Permita que la parte baja de su espalda se arquee un poco y apriete los omóplatos. Volver a la posición inicial con una espalda plana. Repita dos o tres veces.
Prensa abdominal de una sola pierna
Este movimiento de fortalecimiento del núcleo le permite aumentar la fuerza abdominal sin realizar abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga su espalda en una posición neutral. Ajuste su abdomen, luego levante su pierna derecha del piso hasta que la parte inferior de su pierna esté paralela al piso. Presiona la mano derecha contra la rodilla levantada mientras intentas tirar de la rodilla hacia la mano. Usa tus músculos abdominales y mantén tu brazo recto. Respira durante este ejercicio y presiona hasta contar cinco. Regresa a la posición inicial y repite en el lado izquierdo. Haz de tres a cinco repeticiones en cada lado..
Precaución
Siempre consulte a su médico y fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de una lesión en la columna. Es importante que la rehabilitación no comience hasta que la fractura haya sanado. Hasta entonces, la columna debe mantenerse inmóvil para ayudar en la curación. Debido a que la lesión puede tardar varios años en curarse completamente, los pacientes deben tener cuidado de no sobrecargar el lugar de la fractura. Se debe evitar levantar objetos pesados y se debe usar un levantamiento adecuado en todo momento.
