Ejercicios básicos de fuerza para hombres

Existen muchos motivos para desarrollar los músculos centrales, que consisten en el abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, por nombrar solo algunos. El aumento del equilibrio, la estabilidad, la postura y la mejora del rendimiento físico se deben al ejercicio rutinario de los 29 músculos centrales de su cuerpo. El rendimiento de cualquier atleta se beneficiará de la incorporación de ejercicios básicos en su rutina de entrenamiento. Los no deportistas también se beneficiarán de un núcleo fuerte y en forma, especialmente aquellos que realizan trabajos físicamente exigentes.

El tablón

La postura del tablón, que se toma del yoga, es un ejercicio simple que produce resultados. Para comenzar el ejercicio, acuéstese en el piso boca abajo, asumiendo una posición de empuje hacia arriba; apoye su peso en sus antebrazos en lugar de sus manos. Su cuerpo debe ser lo más recto posible, pero con una curva de 90 grados en los codos. Su cuerpo, de pies a cabeza, debe ser lo más recto posible. Mantener la postura del tablón durante dos minutos es el objetivo final.

Ruleta rusa

Comience el giro ruso sentándose en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Sostenga un balón medicinal mientras extiende sus brazos estirados frente a usted. Mantenga su espalda lo más recta posible. Comience por girar rápidamente su tronco hacia la izquierda y luego gire rápidamente hacia atrás a través de su centro hacia la derecha. Esto completa una repetición. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones cada una..

Puente de glúteos

Comience el ejercicio del Puente Glute recostándose sobre su espalda con los brazos descansando a ambos lados del torso. Doble las rodillas manteniendo los pies en el suelo. Simplemente levante la pelvis de modo que sus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial..

Silla de pelota de ejercicio

ABC of Fitness sugiere reemplazar la silla de su oficina con una pelota de ejercicios o de ejercicio. Cuando te sientas en la pelota, los pequeños ajustes que tu cuerpo realiza a lo largo del día involucran los músculos centrales que se necesitan para mantenerte en la posición correcta.

El push up

El push up es un ejercicio clásico que se utiliza para trabajar la parte superior del cuerpo, así como el núcleo. Para comenzar, acuéstese en el piso con las manos separadas al ancho de los hombros. Levántate manteniendo tu cuerpo lo más recto posible hasta que tus codos formen un ángulo de noventa grados. Bájate hasta que estés ligeramente por encima del suelo. Mantén pulsado un segundo en la parte superior e inferior del movimiento..