Ejercicios para flexionar el cuello profundo
Los flexores profundos del cuello son un grupo de músculos en la parte frontal del cuello que funcionan para realizar movimientos simples, como asentir con la cabeza y girar la cabeza. Sin embargo, una mala postura durante un largo período de tiempo debilita estos músculos y permite que la cabeza avance. Esta postura de la cabeza hacia delante puede provocar dolor crónico de cuello cuando no está corregido. Los ejercicios dirigidos a retraer, o mover la cabeza hacia atrás sobre los hombros, fortalecen estos músculos y los devuelven a su longitud óptima.
Chin Tucks
La barbilla es el ejercicio más simple que puede ayudar a fortalecer los flexores de cuello profundo. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. No use una almohada para apoyar su cabeza o cuello. Manteniendo la parte posterior de su cabeza en la cama o en el piso y su boca cerrada, intente acercar su barbilla a la manzana de Adán. Mantenga su cabeza recta, sin voltear hacia ninguno de los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita este ejercicio de 10 a 15 veces, dos veces por día. Es importante dominar este ejercicio, ya que es la base para la mayoría de los programas de ejercicios con flexor de cuello profundo.
Cabeza nodios
Los movimientos de cabeza se pueden realizar desde la misma posición que la barbilla, y generalmente se ven como una progresión de la barbilla. Comience este ejercicio realizando el ejercicio de la barbilla, y mientras mantiene la cabeza recta, levante la cabeza de la cama o del suelo. Solo levanta la cabeza de 3 a 4 pulgadas. Mantenga esta posición durante tres segundos y baje lentamente la cabeza hacia la mesa. Repita este ejercicio 10 a 15 veces, dos veces al día..
Ejercicio cuadrúpedo
Comenzar a cuatro patas, o la posición cuadrúpedo, mientras se realiza la barbilla o la inclinación de la cabeza resultará ser más difícil. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que su cabeza se mantenga recta. Realice una cirugía de mentón y luego vuelva a subir la cabeza, de modo que esté mirando hacia adelante y no hacia el suelo. Repita lentamente este ejercicio 10 veces, dos veces al día..
Correccion postural
La corrección postural también es importante para garantizar que los flexores del cuello profundo estén en la posición adecuada durante todo el día. Para asegurarse de tener una postura adecuada, párese con la espalda apoyada contra una pared, con la parte posterior de su cabeza tocando la pared. Mantenga sus pies cerca de 6 pulgadas frente a la pared. Siente la distancia entre tu cuello y la pared; No debe tener más de dos dedos de ancho. Este simple truco es suficiente para evitar que la cabeza hacia atrás y los flexores del cuello profundo se estiren demasiado. Siempre es una buena idea realizar unas cuantas barbillas para mantener su cabeza hacia atrás y su postura correcta.
