Rutinas aerobias de aguas profundas
A medida que se sumerge en el extremo profundo de una piscina para una sesión de ejercicios acuáticos, su cuerpo se vuelve casi ingrávido, lo que le ofrece un nuevo tipo de desafío de ejercicios..
El aeróbic acuático es un ejercicio de bajo impacto. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)Si bien los aeróbicos en aguas profundas tienen un bajo impacto en sus articulaciones, tienen un alto impacto en su sistema cardiovascular, mejorando su salud y estado físico en general y ayudando a la pérdida de peso y el mantenimiento. Puede usar un cinturón de flotación para apoyarse en aguas profundas o confiar en su propia capacidad para flotar mientras realiza rutinas aeróbicas en aguas profundas.
Coreografía
Combina ejercicios basados en el número de cuentas en rutinas rítmicas. Cada movimiento representa una cuenta. Por ejemplo, una cuenta cuando trota es igual a cada vez que su pierna se extiende como si fuera a poner el pie en el suelo..
Un conjunto de muestras de una rutina coreografiada consiste en realizar 16 conteos de trote hacia adelante, 16 conteos de jogging de rodilla ancha hacia la derecha, 16 conteos de esquí de fondo, que involucra que sus piernas se muevan hacia adelante y hacia atrás en momentos opuestos, y 16 conteos. de un trote de rodilla alta. Después de un juego, realizarías otro juego moviéndote hacia la izquierda con la carrera de rodillas anchas..
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Movimientos
Avanzar, retroceder o de lado a través de aguas profundas es un reto y aumenta la intensidad de los ejercicios. Realice saltos, como si estuviera saltando sobre una gran roca en el agua hacia adelante o hacia un lado.
Corra alrededor de un círculo grande para crear una corriente, luego cambie las direcciones para trabajar contra la corriente. Cambie su estilo de natación para incorporar habilidades de natación como un golpe lateral o un golpe de pecho para aumentar el entrenamiento para la parte superior de su cuerpo.
Accesorios
Los fideos de espuma ofrecen una variación de entrenamiento en aeróbicos en aguas profundas. Siéntese en el fideo como si fuera una bicicleta y pedalee hacia adelante o hacia atrás, agregando movimientos de brazos mientras avanza y tira de los brazos hacia atrás para ayudar a impulsarse a través del agua.
Luego, avanza y retrocede usando solo tus brazos y deja que las piernas cuelguen libres. Para un ejercicio más intenso, pídale a un compañero que se siente en un fideo y sostenga el extremo de su fideo mientras pedalea, empujando a ambos fideos y al pasajero a través de la piscina.
Variaciones del ejercicio
Use un ejercicio y agregue variaciones en él para sus entrenamientos en aguas profundas. Para realizar un salto de salto, comience desde una posición neutral con las piernas rectas debajo de las caderas y los brazos a los lados, luego abra las piernas hacia los lados y levante los brazos hacia la superficie del agua. Para cerrar el gato, junte los pies y los brazos a los lados..
Después de completar 16 saltos, realice un cruce de cruce. Para el gato cruzado, en lugar de cerrar los pies juntos, cruce un pie sobre el tobillo opuesto. Otra variante es un conector de hip-hop en el que se meten las rodillas en el pecho en lugar de cerrar las piernas juntas..
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