Definición de Reps y Sets
Las repeticiones y series son términos utilizados por profesionales del ejercicio, atletas e individuos en el gimnasio. Proporcionan estructura y organización a su entrenamiento. Si trabajas con un entrenador personal o fisioterapeuta, ella te recetará un ejercicio basado en un número específico de series y repeticiones. Comprender la definición de series y repeticiones lo ayudará a hacer un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Una mujer joven de pie en su equipo de ejercicio. (Imagen: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Reps
Las repeticiones son cortas para las repeticiones. Las repeticiones definen el número de veces para realizar un ejercicio. Por ejemplo, haces 12 sentadillas, luego te detienes. Las 12 sentadillas que realizas se consideran 12 repeticiones. Si riza la mancuerna 15 veces, entonces ha completado 15 repeticiones de flexiones de bíceps. Algunos entrenadores pondrán a prueba su nivel de condición física al darle una cierta cantidad de tiempo, digamos 60 segundos, para ver cuántas repeticiones puede realizar dentro de ese período de tiempo asignado.
Conjuntos
Conjuntos se refiere a cuántas veces repetirá ese ejercicio para el número establecido de repeticiones. Por ejemplo, haces 12 sentadillas y descansas. Luego haces otras 12 sentadillas, descansa y luego otras 12. Ahora has completado tres series de 12 repeticiones. Si haces tres series de 15 repeticiones de rizos de bíceps, realizarás 15 repeticiones, descanso, 15 repeticiones, descanso y terminar con 15 repeticiones. A veces, la palabra repeticiones se queda fuera, y los capacitadores simplemente te dicen que completes tres series de 15.
Estructura
Conjuntos y repeticiones proporcionan organización y estructura a su entrenamiento. Le proporciona un formato sistemático para aumentar sus repeticiones progresivamente, evitando el temido "dolor muscular de inicio tardío". DOMS se manifiesta 24 horas después de su entrenamiento y puede durar de 48 a 72 horas. Si aumenta sus series y repeticiones demasiado rápido, demasiado agresivo, casi puede garantizar que experimentará DOMS. Sin embargo, al realizar un seguimiento de tus series y repeticiones, puedes aumentar lentamente tu carga de entrenamiento, evitando el dolor muscular.
Prescripción de ejercicio
Por lo general, los conjuntos se prescriben de tres en tres y el rango de repeticiones es de 8 a 12. Para concentrarse en el desarrollo muscular, use pesos más pesados y mantenga las repeticiones más bajas, como tres series de ocho. Para enfocarse en la tonificación muscular, use pesos livianos o ninguno. Todavía realice tres series, pero aumente las repeticiones a 12. En cualquier caso, descanse durante al menos 60 segundos entre las series. Sin embargo, si desea concentrarse en la resistencia muscular, reduzca su tiempo de descanso a menos de 30 segundos. Realiza tus ejercicios dos o tres veces por semana..
