Desventajas de caminar como un ejercicio

Caminar proporciona una forma fácil y conveniente de ejercicio que no requiere práctica ni equipo. Las personas con horarios ocupados pueden ser capaces de realizar caminatas cortas en su rutina, y las personas frágiles o lesionadas podrían manejar esta forma suave de ejercicio más fácilmente que correr o trotar. Sin embargo, caminar tiene sus inconvenientes. Si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio más vigoroso y puede ajustarlo a su horario, considere agregar ejercicios de mayor intensidad a su rutina semanal.

Una mujer está caminando afuera. (Imagen: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Baja intensidad, resultados limitados

Caminar proporciona un entrenamiento de baja intensidad que no eleva su frecuencia cardíaca a un nivel tan alto ni utiliza tanta energía como las formas de ejercicio de mayor intensidad. Para mejorar su salud cardiovascular, debe hacer ejercicio a una intensidad que aumente su ritmo cardíaco y le haga respirar más rápidamente de lo que normalmente lo hace. Caminar a 3 o 4 millas por hora puede proporcionar un entrenamiento de intensidad moderada, pero no un entrenamiento de intensidad vigorosa.

Duración vs. Intensidad

Para cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe dedicar al menos 75 minutos a una intensidad vigorosa o 150 minutos a una intensidad moderada cada semana. Puede alcanzar estos totales de ejercicios mucho más rápido con ejercicios de intensidad vigorosa. Con 15 minutos de ejercicio vigoroso cinco días a la semana, puede cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio de los CDC. Si hace ejercicio a intensidad moderada al caminar, debe dedicar 30 minutos a hacer ejercicio al menos 5 días a la semana..

Quemador de calorías más pequeño

Caminar no quema tantas calorías como las formas de ejercicio de mayor intensidad. Caminar enérgicamente a 3.5 mph durante una hora puede quemar alrededor de 298 calorías para una persona de 155 libras, según Harvard Health Publications. A este ritmo, 30 minutos de caminata por día solo quemarían alrededor de 1,043 calorías por semana, lo suficiente como para perder un tercio de una libra. Si su meta es perder peso, 1 a 2 libras por semana es una tasa realista y satisfactoria para bajar de peso. Tendrías que triplicar tu tiempo de caminata para alcanzar esa meta..

Mayor impacto construye huesos

De acuerdo con la National Osteoporosis Foundation, caminar proporciona una forma de bajo impacto de ejercicios con pesas que son menos efectivos para la formación de huesos fuertes que los ejercicios de mayor impacto, como el jogging..

Bajo riesgo, no sin riesgo

Caminar largas distancias sobre concreto o asfalto puede causar calambres en las piernas, lo cual es una lesión en la parte inferior de la pierna. Caminar con zapatos desgastados, incómodos o mal ajustados también puede causar calambres en las piernas, así como dolor en el pie y ampollas. Si caminar es su ejercicio, tenga en cuenta las precauciones de seguridad, ya que un paseo diario no es seguro..