¿Los jugadores de baloncesto levantan pesas antes o después de la práctica?
El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas para los jugadores de baloncesto es diferente al levantamiento en otros deportes debido a las habilidades requeridas por el deporte. Según el Sports Fitness Advisor, los jugadores de baloncesto necesitan potencia explosiva y coordinación más que el tamaño. Hay varias escuelas de pensamiento con respecto al baloncesto y el levantamiento y si los entrenamientos deben realizarse antes o después de la práctica.
Dos hombres saltando por una pelota durante un juego de baloncesto. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Razones para el debate
La razón principal por la que existe un debate sobre la programación del entrenamiento con pesas en el básquetbol se debe a la habilidad que tiene el básquetbol. Los jugadores de baloncesto deben usar virtualmente todos los músculos y, a menudo, la delicadeza o el tacto son tan importantes como la fuerza. Algunos creen que levantarse antes de una práctica o un juego agotará a los jugadores y cansará tanto los músculos que se mezclará con la capacidad de disparar o tocar la pelota. Algunos creen que los disparos pueden verse afectados a largo plazo compensando los músculos cansados.
Levantamiento después de la práctica
La mayoría de los equipos y jugadores prefieren hacer ejercicio después de una práctica o incluso después de los juegos. Según el ex jugador de baloncesto Thomas Emma, el levantamiento después de una práctica o juego debe realizarse inmediatamente después y no debe realizarse durante 30 a 35 minutos. La idea es que los músculos aún estarán calientes y no se desgastarán en una sesión corta, por lo que aún obtendrá algunos beneficios de fuerza. Esto también elimina cualquier inquietud acerca de arruinar la forma de disparo porque habrá un tiempo de descanso prolongado antes del próximo juego..
Levantamiento antes de una práctica
Según la revista Stack Magazine, algunos jugadores, incluida la leyenda del baloncesto Michael Jordan, en realidad prefieren levantar antes de los juegos o las prácticas. El ex entrenador de Jordan, Fred Whitfield, señala que antes de las sesiones de práctica se enfocaba en pesas ligeras, repeticiones rápidas y trabajo de agilidad y evitaba levantar objetos pesados. Ese plan fue diseñado para aliviar las preocupaciones de practicar o jugar al baloncesto directamente después del entrenamiento.
Tomando una desición
Según Emma, la mejor manera de tomar una decisión con respecto al levantamiento es ver cómo responden los jugadores individuales al entrenamiento de fuerza. Emma señala que algunos atletas como Jordan pueden jugar inmediatamente sin efectos adversos, mientras que otros necesitan 48 horas para recuperarse de una sesión de levantamiento de pesas. Es importante controlar el dolor muscular que puede afectar la flexibilidad y el movimiento en la cancha. Emma sugiere incluso la práctica regular de levantamiento de pesas para que los jugadores tengan más tiempo para recuperarse antes de las actividades de habilidad de baloncesto..
