¿El peso muerto y las prensas de arriba funcionan todos los músculos?
Para un físico equilibrado, debe realizar ejercicios que promuevan el crecimiento en todos los grupos musculares principales. Según "Anatomía de entrenamiento de fuerza", el peso muerto utiliza más músculos que cualquier otro levantamiento de un solo movimiento, por lo que es uno de los tres levantamientos de competición de levantamiento de pesas. Muestra la fuerza de todo el cuerpo mejor que casi cualquier otro ejercicio. La mayoría de los pocos grupos musculares que se pierde se utilizan durante las prensas por encima de la cabeza. Si tiene poco tiempo para ir al gimnasio, estos dos ejercicios cubren casi todos los grupos musculares.
Mujer que se prepara para hacer la prensa de arriba. (Imagen: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)Músculos Deadlifts trabajo
El peso muerto trabaja intensamente todos los músculos del muslo: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Si eres alto, el peso muerto funciona mejor que tu cuadriceps si eres bajo. El peso muerto es el mejor ejercicio para la espalda baja, y en "La Nueva Enciclopedia del Culturismo Moderno", Arnold Schwarzenegger escribe que cree que el peso muerto es esencial para obtener una espalda alta y profunda. En cualquier peso, los levantamientos con cadáver trabajan con fuerza los rombos y las trampas, que retraen los omóplatos hacia atrás y sostienen los brazos hacia arriba. En pesos pesados, el peso muerto también activa fuertemente el dorsal ancho. Para apoyar la columna vertebral, la "Anatomía del entrenamiento de fuerza" explica que los músculos abdominales se bloquean. En otras palabras, todos se activan y expanden para crear una presión interna que evita que la columna se doble hacia adelante. Un estudio publicado en la edición de enero de 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que, debido a esto, los levantamientos de peso estimulan el músculo abdominal mejor que el ejercicio específico para abdominales. Isométricamente, el peso muerto también desarrolla una gran resistencia del antebrazo debido al peso agarrado y la resistencia de los bíceps debido a la tensión en el codo..
Músculos peso muerto señorita
El peso muerto golpea muchos grupos musculares, pero echa de menos a algunos. Se utilizan todos los músculos de tracción, pero no los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los deltoides, las pectorales y los tríceps. Los terneros tampoco son trabajados. Si está utilizando la forma correcta, presiona completamente los talones cuando realiza un peso muerto, y no lo hace a través de los dedos de los pies. Esta es una de las formas en que los pesos muertos son diferentes de las sentadillas, que utilizan a los terneros en gran medida..
Prensas superiores de musculos de trabajo
Los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo que no se alcanzan en el peso muerto son golpeados por la prensa superior, siempre y cuando use una forma que golpee conscientemente las pectorales. Al realizar la prensa superior, tiene la opción de bajar la barra detrás de su cuello o hacia el frente, sobre las clavículas. Las prensas detrás del cuello trabajan los deltoides y los tríceps, pero faltan las pectorales. Pero las presiones sobre la cabeza en la parte delantera son los mejores ejercicios pectorales superiores, e incluso utilizan las pectorales inferiores hasta cierto punto. Se debe tener precaución si realiza prensas detrás del cuello porque coloca los músculos de sus hombros en una posición donde hay un mayor riesgo de lesiones, afirma el culturista Sean Barker.
Músculos perdidos por ambos
Los terneros son el único grupo muscular perdido por ambos ejercicios. Eso significa que necesita realizar un ejercicio específico para la pantorrilla, como crías de pantorrilla, o realizar un tipo especial de sobrecarga: la pulsación. La prensa de empuje es una prensa pesada y de pie que te permite levantar más peso al obligarte a agacharte un poco y luego explotar mientras empujas la barra por encima. Los terneros son una parte esencial de este movimiento explosivo, y definitivamente sentirás algo de dolor al día siguiente..
