¿El peso muerto y las sentadillas aumentan el tamaño del brazo?
Los levantamientos muertos y las sentadillas son principalmente ejercicios para la parte inferior del cuerpo y no aumentarán el tamaño de tus brazos. Dependiendo del tipo de peso muerto o sentadilla que hagas, tus brazos algunas veces trabajarán para mantener el peso o estabilizar tu cuerpo. Pero esta cantidad de trabajo no es suficiente para construir músculo. Aumentar el tamaño de su brazo requerirá un mejor enfoque de la parte superior del cuerpo durante su entrenamiento.
Grupo de clase de fitness haciendo sentadillas de pierna. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Sentadillas
Las sentadillas trabajan toda la parte inferior del cuerpo, desde los cuádriceps y los isquiotibiales hasta los glúteos y las pantorrillas. Una postura más cercana en los pies apuntará a las caderas externas, mientras que una postura más amplia hará que los muslos internos trabajen más. La única forma en que sus brazos trabajarán levemente mientras se está agachando es si mantiene el peso a los lados, con una rejilla en los hombros o una barra en la parte delantera, haciendo una sentadilla frontal.
Peso muerto
Los levantamientos muertos también funcionan en la parte inferior del cuerpo, apuntando principalmente a los isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y espalda baja. Sus trampas, lats y antebrazos también funcionan, pero no en la medida en que la parte inferior de su cuerpo está funcionando. Los brazos solo entran en juego simplemente sosteniendo la barra. La parte inferior de su cuerpo suele ser más fuerte que la parte superior del cuerpo, ya que alberga los músculos más grandes. Por lo tanto, sus piernas pueden ser capaces de levantar más peso del que sus brazos pueden manejar a veces. Algunas personas usan correas para mantener su agarre en la barra. Sin correas, apuntará sus antebrazos y los hará trabajar más duro.
Construyendo armas más grandes
Los brazos más grandes vendrán de ser más grandes en general. En términos más simples, si usted tiene bajo peso, nunca tendrá brazos grandes. La masa muscular en todo el cuerpo debe desarrollarse como un todo, lo que significa que los ejercicios compuestos que trabajan con múltiples grupos musculares a la vez serán mejores para los brazos más grandes que los ejercicios de aislamiento, como los flexiones de bíceps y las extensiones de tríceps..
Entrenamiento del brazo
Además de sus sentadillas y peso muerto, que aumentarán la masa muscular en general, comenzará a hacer rizos, press de banca, filas sentadas, press de hombros, flexiones y flexiones. Tus brazos necesitan fatiga para comenzar a construir fuerza. El solo hecho de apoyarse en sentadillas y peso muerto no hará que sus brazos alcancen el tamaño deseado. Comience trabajando sus brazos dos veces a la semana, teniendo cuidado de no entrenarlos demasiado. Tus músculos necesitan descansar para crecer..
