¿El peso muerto fortalece los abdominales?
Greg Glassman, el creador del imperio CrossFit, considera al peso muerto "sin rival" en su impacto en el cuerpo y "único en su capacidad para aumentar la fuerza de pies a cabeza".
Haz un entrenamiento total del cuerpo con un solo levantamiento. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Si bien es un ejercicio habitual el día de la pierna, como informa Glassman, el peso muerto funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los músculos abdominales. Estos músculos realizan la importante función de estabilizar la columna vertebral..
Papel de los músculos abdominales en el peso muerto
Durante un levantamiento muerto, el recto del abdomen y los oblicuos están trabajando duro. El recto abdominal es un par de músculos largos que se extienden a lo largo del torso. Los oblicuos se extienden a lo largo de ambos lados del torso.
Durante un levantamiento muerto, ambos grupos musculares funcionan como estabilizadores antagonistas, que es un músculo que se contrae durante un movimiento para crear tensión y contrarrestar la acción de otro músculo que puede ejercer fuerza sobre una articulación o varias articulaciones..
En el caso del peso muerto, el recto del abdomen y los oblicuos contrarrestan el tirón del erector de la columna vertebral, un sistema muscular profundo de la espalda, en la columna vertebral, que evita la hiper extensión de la columna vertebral.
Otros musculos trabajados
El músculo primario en el trabajo durante un peso muerto es el erector de la columna vertebral. Este sistema muscular comienza como un músculo en el sacro y luego se ramifica en la parte inferior de la espalda en tres músculos separados que se extienden hasta el final de la espalda.
El glúteo máximo, el más grande de los glúteos o glúteos, también está fuertemente reclutado. Otros músculos involucrados son los músculos de la parte superior de la espalda, el aductor superior en el interior de los muslos, el cuadriceps, los isquiotibiales y el músculo sóleo de la pantorrilla..
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¡No hiperexténtelo en la parte superior! (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)Asegurar la técnica adecuada
Mantener los músculos abdominales contraídos durante un levantamiento muerto es un aspecto crucial de la técnica adecuada y la prevención de lesiones. Sin embargo, hay más en un peso muerto que simplemente mantener los abdominales contraídos..
Para completar adecuadamente un peso muerto:
- Párese frente a la barra con una postura natural, los pies debajo de la cadera, y sujete la barra con un agarre simétrico, un poco más ancho que sus espinillas. Coloca tus hombros ligeramente hacia delante de la barra con el interior de tus codos uno frente al otro.
- Mantenga su pecho hacia arriba y ligeramente inflado, bloquee sus brazos y tire sus hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Contrata tus lats y tríceps, cambia tu peso a tus talones y mantén una columna neutra.
- Mantenga la barra cerca de sus piernas durante el movimiento; debe moverse hacia arriba y hacia abajo y no hacia afuera..
- Empuje a través de sus pies y piernas en lugar de tirar con sus brazos.
- Termine con sus hombros alineados sobre sus caderas - no hiperextienda su espalda baja.
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