¿Los pesos muertos desgastan los discos de la columna vertebral?
Los levantamientos muertos trabajan la parte superior e inferior de la espalda, las caderas y las piernas. Además de mejorar la postura y fortalecer sus músculos, el peso muerto mejora su fuerza y potencia. Existen diferentes estilos de peso muerto, por lo que si tiene problemas con un estilo de peso muerto, puede experimentar con otro estilo. Si tiene una lesión en la espalda preexistente, consulte a su proveedor de atención médica antes de intentar un peso muerto. Si usa la forma adecuada y no tiene lesiones en la espalda preexistentes, el peso muerto no dañará sus discos.
Una espalda fuerte es una espalda sana. (Imagen: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)El peso muerto
El peso muerto convencional, o el estilo más común de peso muerto, implica sacar una barra cargada del suelo. Sus pies no deben ser más anchos que sus hombros, y debe agarrar la barra con las manos justo fuera de las piernas. Para evitar un esfuerzo excesivo en la parte inferior de la espalda, agáchese para sujetar la barra, pero empuje las caderas hacia atrás, manteniendo los hombros detrás de la barra y el torso lo más cerca posible de la vertical. Cuando se pare con la barra, continúe empujando los hombros hacia atrás y evite redondear la espalda en todo momento. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de julio de 2000 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", el peso muerto convencional es el que más se esfuerza en la espalda baja, pero no es directamente dañino para los discos de su columna vertebral.
Sumo Deadlifts
Una alternativa que puede reducir la fuerza de cizallamiento en la parte baja de la espalda es el peso muerto de estilo sumo. Los pesos muertos de sumo implican colocar tus pies más anchos que tus hombros, a veces casi 1.5 veces el ancho de tus hombros. Al empujar las caderas hacia abajo y las rodillas hacia afuera antes de sacar la barra del suelo, puede mantener una posición mucho más erguida del torso. Esto también tiene el efecto de reducir el trabajo realizado por su espalda baja. De acuerdo con el número de abril de 2002 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", el peso muerto de sumo funciona mejor que el peso muerto convencional..
Minimizar el corte de la columna vertebral
Si bien el peso muerto no puede dañar los discos de su columna vertebral, si tiene áreas de preocupación que involucren su espalda baja, debe entrenar con extrema precaución en todo momento. Para evitar un esfuerzo adicional, limite la fuerza de cizallamiento o la fuerza que se aplica a su columna vertebral en un ángulo, tanto como sea posible. Su columna vertebral puede tolerar más fuerza verticalmente de lo que puede horizontalmente, por lo que una posición erecta del torso minimiza la fuerza de corte. Un error común cuando el peso muerto es permitir que la barra se aleje de su cuerpo. Al mantener la barra más cerca, minimiza la tensión en la espalda baja causada por una fuerza de corte excesiva.
Efectos del entrenamiento a largo plazo
Si bien no hay estudios exhaustivos a largo plazo sobre el entrenamiento con peso muerto, un estudio de seis meses publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" que incluyó el levantamiento de peso muerto regular no mostró efectos adversos del entrenamiento. Después del período de seis meses, todos los participantes mostraron un aumento en la densidad mineral ósea, lo que significa que no solo sus músculos se fortalecieron, sino también sus esqueletos. Si bien esta respuesta suele ser mayor en sujetos más jóvenes, ocurrirá en levantadores independientemente de la edad.
