¿Los Diamond-Push-ups trabajan su tríceps?
El pushup de diamante es una variación desafiante de pushup de agarre cercano. Todas las variaciones del ejercicio de pushup trabajan los músculos del tríceps hasta cierto punto, pero el pushup con diamante no solo funciona con el tríceps, sino que también ataca los deltoides, las trampas y los pectorales..
Un hombre haciendo flexiones de diamantes. (Imagen: a_stepanov / iStock / Getty Images)Pushup de diamante
El pushup de diamante tiene el mismo movimiento básico que un pushup regular. La única diferencia es la posición de la mano y el brazo superior. Para un pushup de diamante, junte las manos para que queden debajo del centro de su pecho. Coloque los dedos y pulgares del puntero de manera que se toquen entre sí. Esta posición de la mano forma una forma de diamante en el espacio entre las manos, dando a este ejercicio su nombre. Cuando bajes tu cuerpo, mantén la parte superior de tus brazos cerca de tus costados.
Triceps
Los músculos del tríceps se componen de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga se origina en la escápula o el omóplato y las otras dos cabezas se originan en el húmero, la parte superior del hueso del brazo. Las tres cabezas se adhieren a su cúbito, uno de los huesos de su antebrazo. Los tríceps son los principales responsables de la extensión del codo o de estirar el brazo..
Músculos trabajados
A medida que presiona hacia arriba durante un pushup de diamante, extiende sus brazos estirando los codos, haciendo que los músculos del tríceps sean los motores primarios. Metiendo sus codos en sus costados minimiza el movimiento en el hombro, reduciendo la cantidad de trabajo que hace su pecho. Sin embargo, a pesar de que el pecho y los hombros todavía están activos durante una flexión de diamantes; se convierten en motores secundarios en lugar de motores primarios.
Variaciones
Dado que los músculos del tríceps son más pequeños y más débiles que los músculos del pecho, la flexión del diamante es más desafiante que una flexión normal. Puede hacer flexiones de diamante inclinadas o dobladas para facilitar el ejercicio, pero mantenga el enfoque en sus tríceps. Coloque sus manos sobre un objeto que esté más alto que sus pies o coloque sus rodillas en el piso para reducir la cantidad de peso corporal que está levantando y facilitar el ejercicio..
