¿Dips ayuda a obtener grandes armas?

Cada vez que los tríceps se integran con rigurosos ejercicios de resistencia, la masa muscular se fortalece y amplifica. Las inmersiones en tríceps representan un ejercicio de este tipo para quienes desean desarrollar músculos voluminosos en la parte superior del brazo. No es necesario ningún equipo costoso para realizar el ejercicio, ya que todo lo que necesita es una silla, un banco o una plataforma pequeña y resistente. Las inmersiones de tríceps se pueden hacer en casa en cualquier momento que sienta la necesidad de comprometer su tríceps y la parte superior del cuerpo en un ejercicio compuesto y efectivo..

Las inmersiones pueden ayudarte a construir brazos más grandes. (Imagen: Paul Burns / Mezclar imágenes / Getty Images)

Tríceps y masa muscular

Los músculos del tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo, entre el codo y el hombro. Permiten que el codo se extienda cada vez que alcanzas o alejas algo. Es un músculo extensor grande de tres cabezas que parece una herradura cuando está bien definido. Al hacer inmersiones, el tríceps puede ganar masa muscular, lo que aumentará el tamaño total del brazo..

Inmersión de banco

Para este ejercicio, necesita un banco que le permita levantar todo el peso de su cuerpo utilizando los músculos del tríceps. Para comenzar, siéntese en el borde del banco y coloque sus manos debajo de su trasero. Mantenga sus piernas extendidas frente a usted y mantenga sus músculos abdominales mientras levanta la columna vertebral. Baje su cuerpo mientras dobla los codos lentamente, moviéndose más allá del borde de las heces. Extienda sus codos, concentrándose en enderezar sus brazos y utilizando los tríceps mientras realiza este movimiento. Trate de hacer tres series de 10 inmersiones de tríceps antes de descansar y continuar con el entrenamiento.

Bar Dips

Las inmersiones de tríceps también se pueden realizar utilizando barras de inmersión paralelas, que se encuentran en la mayoría de los gimnasios. Las barras de inmersión son resistentes, bastidores metálicos que sostienen su cuerpo mientras extiende sus brazos y se eleva hasta que sus pies no toquen el suelo. El objetivo al usar barras de inmersión de tríceps es bajar y elevar su cuerpo sin permitir que sus pies alcancen el suelo. Esto coloca la fuerza de gravedad fuerte y opuesta en competencia directa con los músculos del tríceps. A medida que avanza, puede colocar pesas en los tobillos o sostener una mancuerna pequeña con sus pies mientras levanta y baja su cuerpo..

Brazos más grandes y cofres más grandes

No solo mejora los músculos de la parte superior del brazo con la caída de tríceps, sino que también los músculos pectorales mayores reciben un entrenamiento beneficioso. Como músculo principal de su torso, los pectorales ayudan a sus tríceps cuando levanta su cuerpo en un taburete o barras de inmersión paralelas. Estos también son los músculos que se lesionan con mayor frecuencia cuando se realizan inmersiones de tríceps Otros músculos que contribuyen a completar las inmersiones incluyen el latissimus dorsi, o los músculos que abarcan su espalda. También utiliza el deltoides anterior, que es el músculo que levanta y extiende la parte superior del brazo mientras se eleva durante una inmersión con tríceps..