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    ¿Las mancuernas o las barras pesan más masa?

    Mancuernas y pesas son tipos populares de pesas libres. Cada tipo de peso tiene fortalezas y debilidades particulares, y muchos atletas usan ambos tipos para una rutina de entrenamiento completa. Si su objetivo principal es aumentar la masa muscular, no tiene que limitarse a un tipo u otro. Sin embargo, si sus recursos se limitan a invertir tanto en mancuernas como en mancuernas, es posible que encuentre un tipo de peso más adecuado para sus objetivos de acondicionamiento físico en particular..

    Un hombre está entrenando con una barra. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)

    Diferencias en Equipos

    La mancuerna es un peso pequeño y libre, que consiste en una barra de agarre y dos pesas en forma de disco, separadas lo suficiente para acomodar cómodamente su mano. Las pesas de gimnasia se utilizan típicamente en conjuntos, uno en cada mano. Por el contrario, la barra tiene una barra de agarre mucho más larga, con pesos espaciados a varios pies de distancia. Se agarra una sola barra con ambas manos..

    Ventajas de las barras

    Si debe elegir entre barras y mancuernas, las barras pueden ser la base ideal para el entrenamiento con pesas sin cargo, de acuerdo con el estudio comparativo de barras, mancuernas y pesas rusas de Loren Chiu, para la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. El entrenamiento con barra ofrece más oportunidades para la progresión gradual que un régimen de entrenamiento con mancuernas, ya que la mayoría de los gimnasios tienen platos de solo unos kilos, que puede agregar al final de cada barra. Cuando se presiona mucho peso, las barras pesadas a menudo resultan más prácticas, ya que ya están colocadas en una posición elevada, press de banca. Por el contrario, tienes que levantar pesas del piso, una maniobra difícil si estás presionando pesos pesados.

    Ventajas de las pesas

    Cuando entrenas tus piernas, las pesas generalmente son el medio más fácil y seguro para mantener el equilibrio y construir masa muscular. Si bien es posible lograr los mismos resultados con cualquiera de los dos tipos de peso, el uso de mancuernas puede fomentar una buena forma, lo que resulta en un entrenamiento más efectivo. Si eres un principiante o estás entrenando sin un observador, las mancuernas ofrecen la opción más segura, permitiéndote soltar las pesas si es necesario sin ponerte en peligro. Para construir una masa muscular bien distribuida, las mancuernas también aseguran que uses cada lado del cuerpo de manera uniforme. Por el contrario, es fácil favorecer inadvertidamente uno u otro lado cuando estás agarrando una sola barra. Las mancuernas también permiten un mayor rango de movimiento, lo que te permite realizar ejercicios que trabajan más tus músculos. Como beneficio adicional, las pesas requieren una mayor coordinación y estabilización de su núcleo y extremidades.

    Consideraciones Generales

    Independientemente del tipo de peso que use, puede hacer los mejores avances en la construcción de masa muscular mediante la adopción de una buena forma y siguiendo una rutina de ejercicios regular y variada. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio moderado, usando ambos lados del cuerpo, cinco veces por semana. Alternativamente, puede entrenar más vigorosamente durante al menos 20 minutos, tres veces a la semana. Para un entrenamiento de fuerza óptimo, mueva sus articulaciones de una manera controlada, sin depender del impulso. Mantenga su columna recta y use los músculos de las piernas en lugar de los músculos de la espalda cuando levante un peso del suelo.