¿Los futbolistas corren todos los días?
Los jugadores de fútbol cubren cinco millas o más durante un juego, en movimientos que consisten en carreras, trotes, paseos, retrocesos, movimientos aleatorios y caminatas, así como hacia adelante, hacia atrás y lateralmente, según el análisis de video de jugadores de élite en el Reino Unido. Los equipos de fútbol de campeonato miran de cerca la mejor manera de preparar a los jugadores para el juego. La respuesta simple a si los jugadores de fútbol corren todos los días es "no", aunque los patrones de entrenamiento durante la semana incluyen muchas carreras..
jugador de fútbol en el campo (Imagen: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Información de expertos
El entrenador de acondicionamiento de la Universidad de Carolina del Norte, Greg Gatz, advierte sobre trotar lento y metódico o correr a distancia en preparación para el fútbol. Este tipo de carrera no se transfiere al juego "e incluso puede disminuir la aceleración y la explosividad", escribe en "Complete Conditioning for Soccer". Correr es mejor como una actividad relacionada con varios aspectos del entrenamiento, incluido el trote ligero para calentar y enfriar, correr para mejorar la velocidad y la agilidad y correr durante los ejercicios de habilidad, ejercicios y entrenamiento de acondicionamiento.
Descanso
La recuperación es parte del entrenamiento de fútbol, por lo que tomarse un día de descanso es en realidad una parte sagrada del entrenamiento de fútbol serio. Gatz aconseja tomar un día de recuperación el día después de un partido. Por ejemplo, no jugarás el día después de un partido del sábado, o después de los partidos del miércoles y el sábado si juegas dos veces por semana, observa.
Patrón semanal
Un ejemplo de plan de entrenamiento semanal con un juego a la semana comienza con su día de descanso y recuperación. El segundo día se centra en el entrenamiento de resistencia y el quinto día en el entrenamiento de resistencia y potencia. Eso deja cuatro días a la semana de correr: carreras de velocidad para acondicionamiento en el día tres, trabajo de aceleración y agilidad en el día cuatro y ejercicios de aceleración en el día seis. La semana concluye con partido día - día siete. El objetivo es tenerte como atleta en el acondicionamiento máximo el día del juego y no demasiado fatigado por las carreras diarias. Con un calendario más intenso de dos partidos por semana y, por lo tanto, dos días de recuperación, es probable que solo tenga dos días para el trabajo de aceleración y agilidad y acondicionamiento..
Fuera de temporada
Al igual que Gatz, la entrenadora Debra LaPrath, autora de "Coaching Girls 'Soccer Successfully", cree que es mejor mejorar la velocidad, la resistencia y la agilidad a través de ejercicios que involucran correr. Crear resistencia en particular ayuda a los jugadores a seguir moviéndose entre los sprints durante los juegos. Ella recomienda, basándose en una visión más benigna de la distancia que corre Gatz, que debes correr hasta 30 minutos tres veces por semana durante la temporada baja. Otra opción es entrenar de forma cruzada para mantener la resistencia nadando, pedaleando, subiendo escaleras y corriendo en una cinta de correr, señala..
