¿Crees en estos 6 mitos del ejercicio?

Por ahora, la mayoría de nosotros sabemos que no debemos creer todo lo que oímos. Y si bien es bueno saludar cada nueva información o el último dispositivo de acondicionamiento físico con una buena dosis de escepticismo, también necesita una fuente confiable para ayudar a separar los datos de la inteligente estrategia de marketing..

Vamos a hablar de algunos mitos populares de ejercicio y la ciencia detrás de ellos. (Imagen: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Ingrese al Dr. Dennis Cardone, Director de Atención Primaria de Medicina Deportiva, Departamento de Cirugía Ortopédica, en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Ese bocado de título significa que está bien equipado para examinar y evaluar las dudosas afirmaciones de su nuevo compañero de entrenamiento, ese tipo en el gimnasio o el vendedor de bebidas deportivas. Entonces, si ha escuchado alguno de estos mitos, ahora tendrá la ciencia de su lado cuando responda..

MITO 1: Cuanto más suda, más peso perderá y más rápido podrá ponerse en forma de traje de baño.

VERDAD: Una vez que llega la temporada de trajes de baño, parece que toda nuestra lógica y nuestras buenas intenciones se salen de la ventana y trabajamos como locos para lucir mejor en la playa. Pero eso es obviamente un pensamiento increíblemente peligroso. Trate de hacer ejercicio durante las partes más frescas del día (amanecer o atardecer), dice el Dr. Cardone. Busque áreas sombreadas y use ropa de colores claros con tela que absorba la humedad en lugar de algodón 100 por ciento. Las personas, especialmente los adultos mayores y aquellos que no han hecho ejercicio por un tiempo, están particularmente en riesgo de hacer demasiado rápido en el calor, lo que puede llevar a problemas graves.

Leer más: 7 cosas que todos deberían saber sobre el protector solar

Al igual que los jugadores de fútbol no comienzan el verano con entrenamientos de dos días, también debe permitirse aclimatarse al calor y aumentar gradualmente la duración e intensidad de su ejercicio al aire libre. Tome descansos frecuentes (al menos cada 30 minutos), recuerde hidratarse (vea a continuación) y use protector solar!

MITO 2: Siempre estírate antes de hacer ejercicio.

VERDAD: El estiramiento es una parte importante de cualquier régimen de ejercicio bien redondeado, pero el estiramiento agresivo antes de un entrenamiento puede aumentar su riesgo de lesión, dice el Dr. Cardone. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para estirar? Salvo lesiones preexistentes, el Dr. Cardone recomienda tener una sesión de estiramiento separada (o clase de yoga) durante la cual se centre en la flexibilidad en lugar de tenerla vinculada a sus entrenamientos más agotadores. O si se ve obligado a elegir entre antes o después de su entrenamiento, opte por después.

Reemplace el tiempo que habría pasado estirando con un calentamiento adecuado. Por ejemplo, si vas a correr, camina o trota durante cinco minutos antes de avanzar. Y si está levantando pesas o haciendo ejercicios de peso corporal, comience con versiones similares pero menos intensas de los ejercicios que planea hacer (es decir, estocadas de peso corporal en lugar de estocadas ponderadas). Lo mismo ocurre con su período de enfriamiento.

MITO 3: No espere hasta tener sed para beber agua. Si hace ejercicio al aire libre, incluso durante una hora, lleve consigo una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos que pierde a través del sudor..

VERDAD: Hace cinco años, la sabiduría convencional decía que debes beber ocho onzas de agua cada 15 minutos, sin importar si tenías sed o no. Pero en realidad está bien esperar hasta tener sed, dice el Dr. Cardone. De hecho, beber demasiada agua puede provocar una hiperhidratación, lo que hace que los niveles de sodio en la sangre caigan en picado.

Sin embargo, eso no significa que no debes preocuparte por hidratarte durante tu entrenamiento. Si hace ejercicio al aire libre durante 60 minutos o menos, el Dr. Cardone dice que debe tratar de beber entre 20 y 24 onzas de agua cada hora. Cualquier cosa más que eso, y querrá complementar con bebidas deportivas mejoradas con electrolitos. Pero independientemente de la duración del ejercicio, el Dr. Cardone recomienda reabastecerse de combustible con algo salado (jugo de pepinillos, pretzels, tabletas de sal, etc.) para reemplazar el sodio perdido a través del sudor..

MITO 4: Usar ropa de compresión mientras haces ejercicio mejorará tu rendimiento.

VERDAD: Mientras que muchas personas creen que la ropa de compresión mejora el rendimiento deportivo al eliminar los metabolitos y otros "desechos" que se acumulan en la sangre durante el ejercicio, el Dr. Cardone dice que no es así. Sin embargo, aunque un estudio de 2010 de la Universidad de Indiana no encontró beneficios fisiológicos para los atletas que usan ropa de compresión, los investigadores notaron que hubo un efecto psicológico positivo.

Eso significa que cualquier mejora en el rendimiento se debe a usted. pensando Tu ropa te está ayudando a funcionar mejor. Pero si elige utilizar prendas de compresión, el Dr. Cardone recomienda usarlas después entrenamientos durante aproximadamente una hora para ayudar en la recuperación. Además de los beneficios psicológicos de sentirse parte activa en su recuperación, es posible que se hayan acumulado líquidos en sus extremidades después de los ejercicios, por lo que elementos como los calcetines de compresión pueden ayudar a mejorar el retorno de la sangre y prevenir el edema..

MITO 5: Aplicar cinta KT antes de un entrenamiento puede prevenir lesiones al apoyar sus articulaciones y ayudarlo a involucrar más músculo.

VERDAD: El Dr. Cardone dice que poner cinta KT alrededor de la articulación de su hombro no significa que podrá reclutar esos músculos de manera más eficiente durante el entrenamiento, o que el uso de cinta KT evitará la tensión en esa región al apoyar la articulación.

Eso no significa que la cinta KT sea completamente inútil, sin embargo. Algunas personas se beneficiarán de la ayuda adicional durante los entrenamientos, pero solo aquellas con lesiones y debilidades que hayan sido oficialmente diagnosticadas por un ortopedista o fisioterapeuta.

Leer más: 5 errores que cometen las personas después de un entrenamiento difícil

Además, como lo señala el Dr. Cardone, también podrán mostrarle exactamente cómo pegar con cinta adhesiva el hombro, la rodilla o la cadera para ayudar mejor a su fisiología individual. Por ejemplo, la cinta de McConnell puede ayudar al seguimiento normal de la rodilla y a estabilizar la articulación de la rodilla. Pero, dependiendo de cómo funcione su rodilla, necesitará un fisioterapeuta que le muestre la forma correcta de hacerlo..

MITO 6: Saltar en un baño de hielo después del entrenamiento te ayudará a recuperarte más rápidamente.

VERDAD: Al igual que la ropa de compresión y la cinta KT, la mayoría de los supuestos beneficios de los baños de hielo son puramente psicológicos. El tiempo de recuperación aumenta naturalmente con la edad, dice el Dr. Cardone, pero aparte de la ayuda para la recuperación de problemas agudos con el sobrecalentamiento, los baños de hielo no son la recuperación..

En lugar de un baño de hielo, tómese el tiempo para recuperarse adecuadamente. Incluye entrenamiento cruzado en tu horario de entrenamiento. Hidratar adecuadamente, reemplazando rápidamente los líquidos y la energía perdida. Repostar después de entrenamientos con proteínas. Asegúrate de calentar y enfriar. La recuperación no se trata de una cosa, se trata de seguir todas estas pautas para mantenerse saludable, dice el Dr. Cardone.