¿Pierdes la habilidad de saltar?
La capacidad de saltar requiere no solo fuerza sino también potencia, que es una combinación de velocidad y fuerza. Para elevar el peso de su cuerpo en el aire, sus músculos deben contraerse con rapidez y fuerza. Los atletas pasan muchas horas entrenando para aumentar la altura de su salto vertical. En varios deportes, como el baloncesto y la gimnasia, la capacidad de saltar puede ser la clave del éxito. Sin embargo, puede perder su capacidad de salto debido al envejecimiento, la inactividad o incluso la forma en que entrena.
Los ejercicios de salto y salto pueden ayudarlo a mantener su capacidad de salto. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Tipos de fibra
Su cuerpo tiene dos tipos principales de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. De acuerdo con el sitio web de la BBC, las fibras de contracción lenta, o tipo I, son responsables de los movimientos que requieren resistencia. Cuando corre o recorre largas distancias, depende de las fibras de contracción lenta para moverse durante largos períodos de tiempo sin cansarse. Las fibras de contracción rápida, o Tipo IIA, se contraen rápidamente y se usan para movimientos poderosos y explosivos, como saltar o correr. Las fibras de contracción rápida requieren mucha energía y se agotan rápidamente. La diferencia entre una fibra de contracción lenta y una fibra de contracción rápida es el tamaño. La fibra de contracción rápida es más grande y puede generar más fuerza. Un tercer tipo de fibra, el Tipo IIB, tiene características de fibras tanto de contracción lenta como de contracción rápida y se usa para movimientos que requieren resistencia y resistencia..
Envejecimiento
A medida que envejece, pierde masa muscular debido a la inactividad y la pérdida selectiva de fibras musculares de contracción rápida de su cuerpo. Después de los 30 años, sus músculos se vuelven menos densos, mientras que la cantidad de grasa intramuscular aumenta, según el libro de Thomas Baechle "Lo esencial del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento". Genera fuerza rápidamente, lo que afecta directamente la capacidad de salto. Cuando envejeces, pierdes potencia incluso más rápido que la fuerza muscular general.
Entrenamiento con pesas
Cuando levanta pesas, normalmente se le indica que use un movimiento lento y controlado. Si bien esta técnica promueve la construcción de masa muscular y reduce el riesgo de lesiones, se dirige principalmente a las fibras musculares Tipo IIA y recluta algunas fibras de contracción lenta. No se utilizan fibras de contracción rápida al levantar pesas de esta manera. De acuerdo con "La Biblia del entrenamiento de salud para hombres", de Lou Schuler y Michael Mejia, perderá constantemente las fibras de contracción rápida debido a la falta de uso. Cuando estas fibras se atrofian, pierdes tu habilidad para saltar. Si cambia su técnica a una que use momentos rápidos y explosivos en ejercicios como limpiezas de fuerza, colgar y hacer sentadillas con salto, puede revertir el deterioro de sus fibras musculares de contracción rápida.
Restaurando la habilidad de saltar
De acuerdo con "Jugar tenis después de los 50", de Kathy Woods y Ron Woods, puedes revertir los efectos negativos del envejecimiento y la pérdida de poder a través del entrenamiento de resistencia. Al sobrecargar tus músculos y aumentar las demandas que haces sobre ellos, puedes reconstruir la fuerza y la potencia perdidas. No tienes que usar pesas. Puede utilizar su propio peso corporal, bandas de resistencia, incluso jarras de agua o latas de alimentos..
Sus articulaciones sufren desgaste a lo largo de los años. Las técnicas de entrenamiento de bajo impacto, como saltar en la arena o los saltos con cajas, así como hacer ejercicios de salto con dos piernas en lugar de con una sola pierna, pueden ayudar a restablecer su capacidad de salto..
