¿Pierde más peso cuando hace ejercicio en su período?

Puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio cuando tiene su período, por lo que la idea de que hacerlo podría quemar más calorías es atractiva. Sin embargo, la evidencia científica no parece respaldar esto. Esto no significa que no deba hacer ejercicio, ya que quemará más calorías que permanecer inactivo y puede ayudar con algunos de los síntomas premenstruales que sufren algunas mujeres, como hinchazón.

Joven mujer haciendo ejercicio. (Imagen: Wild Horse Photography / Moment / Getty Images)

Tu periodo y tu metabolismo

El metabolismo de una mujer no es estable, ya que su tasa metabólica en reposo puede variar a lo largo de su ciclo menstrual. Por lo general, no quema más calorías cuando hace ejercicio durante su período, pero puede quemar más calorías cuando hace ejercicio durante la fase lútea de su ciclo menstrual, justo antes de su período, especialmente si tiene un nivel bajo de carbohidratos. Dieta, según un estudio clásico publicado en la Revista de Fisiología y Farmacología..

Sin embargo, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2003 encontró resultados diferentes. Encontró que la RMR varió a lo largo del ciclo menstrual, pero no necesariamente mejoró justo antes de la menstruación y luego bajó una vez que comenzó el período de la mujer. No hay un momento específico durante su ciclo menstrual durante el cual se garantiza que quemará un poco más de calorías. Un estudio publicado en Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 observó que el peso corporal de las mujeres tampoco cambia significativamente a lo largo del ciclo menstrual, aunque hubo un ligero aumento justo antes de la menstruación..

Ejercicio y pérdida de peso

Incluso si no quema más calorías cuando hace ejercicio durante su período, es una buena idea seguir haciendo ejercicio. Estarás quemando más calorías que si no haces ningún ejercicio. La pérdida de peso debida al ejercicio también parece apuntar a la grasa abdominal más que a otras grasas, según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2003.

Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, deberá hacer una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico quema una cantidad significativa de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, lo que aumenta ligeramente su metabolismo. Trate de hacer 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado y dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana si está tratando de perder peso, recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos..

Ejercicio y distensión

Algunas mujeres se hinchan justo antes de que comiencen sus períodos y al comienzo de su período. El ejercicio ayuda a acelerar el paso del gas a través del tracto digestivo y minimiza la hinchazón. Esto puede hacer que parezca que está perdiendo peso a medida que el peso del agua adicional desaparece, y el estómago se aplana un poco a medida que se elimina el gas. Quizás este efecto sea el responsable del mito de que quema más calorías durante su período..

Cambios dietéticos y metabolismo

Aumentar su ingesta de fibra y proteínas puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo y, por lo tanto, la cantidad de calorías que quema, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Trate de obtener al menos del 18 al 20 por ciento de sus calorías de las proteínas magras, ya que estas requieren más energía para que su cuerpo las digiera y también lo ayudan a sentirse lleno. La fibra puede hacerlo para que absorba menos calorías y también retrasa el vaciado del estómago para que no tenga hambre tan rápido. Asegúrese de no reducir demasiado las calorías, ya que esto ralentiza su metabolismo. Las mujeres deben obtener al menos 1,200 calorías por día para minimizar este riesgo.