¿Pierde el peso que gana en su período?
A lo largo de su ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan. Se producen cambios particularmente graves durante la una o dos semanas antes de que comience su período. Como resultado, es posible que experimente el síndrome premenstrual. Las mujeres que tienen síndrome premenstrual experimentan cambios hormonales más fuertes que el promedio, y esos cambios pueden llevar a una variedad de síntomas como hinchazón, antojos de alimentos, aumento del apetito, estrés, fatiga, irritabilidad y ansiedad. Algunos de estos cambios pueden llevar al aumento de peso..
Hinchazón y retención de agua
Dos tipos de aumento de peso temporal ocurren durante el PMS: hinchazón y retención de agua. Los cambios hormonales en su cuerpo hacen que su carne retenga más agua que el promedio. Incluso si no ha consumido calorías adicionales o no ha agregado grasa a su cuerpo, puede pesar unos cuantos kilos más de lo normal. Algunas personas lo llaman hinchazón por aumento de peso por agua, pero el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la hinchazón también implica hinchazón en el área del estómago causada por gas extra en su sistema digestivo, que es otro efecto de los cambios hormonales.
Es solo temporal
Debido a que la hinchazón y la retención de agua son síntomas del síndrome premenstrual, ambos se detienen cuando comienza su período. Los cambios hormonales que ocurren antes de su período causan ambos síntomas; por lo tanto, cuando sus hormonas comienzan a volver a la normalidad, el gas en sus intestinos comienza a desvanecerse y su cuerpo deja de retener agua. Por lo tanto, como explica WeightWatchers, "todo el peso que se gana se pierde en el momento de la menstruación".
Merienda y aumento de peso
Los cambios hormonales también pueden provocar un aumento del apetito, hacer que te sientas más hambriento de lo habitual y que aumente el consumo de calorías. Además, muchas personas comen cuando están estresadas, irritables, cansadas o ansiosas. Debido a que las hormonas del síndrome premenstrual pueden causar o intensificar estos sentimientos, podría comer por razones emocionales más de lo normal. Comer en exceso, concentrarse en alimentos poco saludables o simplemente consumir más calorías de las que quema durante este tiempo puede causar un aumento de peso permanente.
Reducir la hinchazón y los antojos
Beba muchos líquidos porque evita que su cuerpo retenga agua. Ingerir agua mantiene el agua fluyendo a través de su sistema. Coma carbohidratos complejos, como granos enteros, para estabilizar su deseo de comer. Minimiza tu ingesta de sal, lo que induce o exacerba la hinchazón. Evite el alcohol, que ralentiza su metabolismo y puede aumentar la alimentación emocional. Duerme ocho horas todas las noches, y haz ejercicio a diario. El ejercicio puede reducir la hinchazón debido a que la sudoración ayuda a liberar el agua extra que su cuerpo retiene. Según Brown University, comer alimentos ricos en calcio o incluso tomar un suplemento de calcio puede aliviar sus antojos y ayudar a prevenir la hinchazón. Los diuréticos también pueden prevenir la hinchazón y la retención de agua..
Evite el aumento de peso permanente
Según WeightWatchers, la mayoría de las mujeres no comen en exceso mucho antes o durante la menstruación. Además, su metabolismo puede aumentar ligeramente durante este tiempo, compensando un pequeño aumento en la ingesta de calorías. Sin embargo, si experimenta fuertes antojos de hambre, observe cuidadosamente lo que consume. Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día para reducir los antojos. Centrarse en granos integrales, frutas y verduras. Evite los alimentos altos en carbohidratos y dulces.
