¿Usted menos las calorías que quema de su ingesta diaria?
Para mantener un estilo de vida saludable, es importante mantener su peso en un nivel saludable para su edad, estatura y género. Cuando no controla su peso, pone a su cuerpo en riesgo de sufrir una gran variedad de problemas de salud, desde diabetes hasta incluso ciertas formas de cáncer. Mantener un peso saludable depende de un equilibrio constante entre la cantidad de calorías que ingiere a través de la dieta y la cantidad de calorías que quema durante las actividades, incluido el ejercicio..
Dos mujeres están haciendo ejercicio en un gimnasio. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Déficit de calorías frente a los excedentes de calorías
Al mantener un registro de las calorías para perder peso, el objetivo es crear un déficit de calorías. Un déficit de calorías ocurre cuando usted quema más calorías a través de la actividad y la función básica del cuerpo que durante sus comidas durante el día. Cuando ingieres más calorías de las que quemas, creas un exceso de calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso. Cuando intente mantener su peso, mantenga la cantidad de calorías que ingiere y queme aproximadamente igual a la otra..
BMR
Para calcular su meta de calorías, ya sea para perder peso o para mantener su peso, primero reste la cantidad de calorías que quema con su tasa metabólica basal de las calorías de su dieta. Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo con actividades como el latido de su corazón o la respiración. Para calcular su BMR, use las siguientes ecuaciones --
BMR femenina = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad) Hombres BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x años)
Calorías quemadas
Una vez que haya restado su BMR de las calorías de los alimentos que ha consumido, reste las calorías que quema de actividades como el ejercicio. La cantidad de calorías que quema varía ampliamente según la intensidad de la actividad, la duración del ejercicio y otros factores, como su peso actual. Las herramientas en línea como MyPlate de Livestrong.com pueden ayudar a estimar con mayor precisión la cantidad de calorías que quema al realizar ejercicios y actividades comunes.
Resultados
Una vez que reste su BMR y las calorías quemadas de la actividad de su ingesta de calorías, terminará con un número positivo o negativo. Un número negativo denota un déficit de calorías, que alienta a su cuerpo a utilizar la grasa corporal para obtener energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Un número positivo es un excedente de calorías. Con un excedente, su cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa, lo que resulta en un aumento de peso. Si el número es relativamente cercano a cero, mantendrá su peso actual.
