¿Necesita sentir la quemadura al hacer ejercicio?
Sentir la quemadura mientras hace ejercicio es otra forma de describir la reacción química que se produce en los músculos cuando se ejercitan en ausencia de oxígeno. Hay una serie de factores que contribuyen al oxígeno en los músculos, por lo que no es cierto que la quemadura esté directamente relacionada con el entrenamiento óptimo. Sin embargo, hay formas de ajustar su entrenamiento para que sienta la quemadura.
Una pareja tomando un descanso mientras hacen ejercicio juntos en una pista. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Que es la quemadura?
La quemadura proviene de la producción de tus músculos de ácido láctico. El ácido láctico se produce cuando hace ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para agotar el suministro de oxígeno del músculo. Los músculos necesitan oxígeno para descomponer la glucosa que produce energía. Sin el oxígeno, usa enzimas para descomponer la glucosa, y los resultados del ácido láctico también. Con los músculos abrumados con el ejercicio y tratando de obtener más oxígeno, el torrente sanguíneo puede saturarse de ácido láctico. La cantidad de ácido láctico comienza a aumentar, causando la quemadura que usted siente..
Ejercicio anaerobico
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que se produce en ausencia de oxígeno. Es el tipo de ejercicio, a diferencia del ejercicio aeróbico, que se produce en presencia de oxígeno, lo que conduce a la sensación de quemadura. El ejercicio anaeróbico no es, sin embargo, el tipo óptimo de ejercicio para todos. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad, y algunas personas no quieren hacer ejercicio con tanta intensidad. Por esta razón, no necesita sentir la quemadura cuando hace ejercicio.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico puede ser la mejor opción de ejercicio para algunas personas; en cuyo caso, no sentir la quemadura es en realidad el objetivo del ejercicio. El ejercicio aeróbico ocurre en presencia de oxígeno, por lo que el cuerpo crea menos ácido láctico y usted no siente la quemadura. Los ejercicios aeróbicos incluyen ejercicios de larga duración y baja intensidad, como caminar, trotar, montar en bicicleta y nadar.
¿Qué pasa si no hay quemaduras?
Cuando no siente la quemadura, hace ejercicio a una intensidad en la que sus músculos tienen suficiente oxígeno. Si desea sentir la quemadura, eso significa que está buscando una intensidad de ejercicio en la que sus músculos carezcan de oxígeno y, por lo tanto, comience a producir ácido láctico. Para sentir la quemadura, aumente la intensidad de su entrenamiento hasta que sienta la quemadura o considere cambiar a un ejercicio anaeróbico como levantamiento de pesas.
