¿Realmente necesitas una semana de recuperación después de hacer ejercicio?
El ejercicio coloca una tremenda tensión en el cuerpo. Cuando haces ejercicio, rompes las fibras musculares, que el cuerpo debe reparar para hacerte más fuerte. Para hacer esto, tu cuerpo debe tener tiempo para recuperarse. Debido a que los programas de ejercicio varían en duración e intensidad, algunos atletas necesitan más tiempo para recuperarse que otros. El deportista promedio está bien tomando de uno a tres días de descanso por semana y no requiere una recuperación de toda la semana. Sin embargo, los atletas que realizan intensas pesas o largas carreras de resistencia deben incluir semanas de recuperación en su programa..
Una pareja descansando en casa juntos. (Imagen: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)Recuperación
El cuerpo no se fortalece ni aumenta la resistencia mientras hace ejercicio. Es el período posterior a su entrenamiento en el que su cuerpo realiza todos estos cambios importantes. Es vital darle a su cuerpo este tiempo para repararse solo o su condición física no aumentará. De hecho, su condición física probablemente se estancará o disminuirá si continúa presionándose sin recuperación. La recuperación adecuada significa descansar el día después de un entrenamiento duro o hacer ejercicio muy ligero. También debe comer una dieta saludable y tratar de dormir durante al menos siete horas por noche. Planifique días y semanas de recuperación en su programa de capacitación y no los salte.
Semana de recuperación
Una semana de recuperación le da al cuerpo más tiempo para curarse y adaptarse al nuevo estímulo físico. Programar una semana de descanso le dará tiempo a tu cuerpo para hacer esto y también te ayudará a volver a tu entrenamiento más fuerte y listo para desafiar a tu cuerpo una vez más. Muchos atletas de resistencia terminan su temporada con una semana de descanso y muchos levantadores de pesas se toman una semana de descanso de su programa cada cuatro a ocho semanas. También es común que los corredores y ciclistas tengan una semana baja después de una maratón o un siglo a medida que sus cuerpos se recuperan. Esto les ayuda a hacer la transición al siguiente conjunto de entrenamientos y mantener la mente fresca y comprometida en su deporte..
Cuándo recuperar
Si está configurando un programa de entrenamiento, ya sea levantando pesas, cardio o una combinación de los dos, programe al menos un día de recuperación en su semana. Si eres un principiante, toma dos o tres. Los deportistas avanzados deben tomarse una semana de descanso al final de su temporada o cada dos o tres meses. Según M. Doug McGuff, M.D., una semana de descanso no tendrá consecuencias negativas en su estado físico y, en cambio, es altamente beneficiosa para el crecimiento muscular y la adaptación. Consulte a un médico o entrenador si no está seguro de cuándo programar la recuperación.
Sobreentrenamiento
Cuando los atletas no permiten un tiempo de recuperación adecuado, corren el riesgo de sobreentrenarse. Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen fatiga crónica, mal humor o depresión, un ritmo cardíaco elevado en reposo, problemas para dormir y disminución del rendimiento atlético. El cuerpo también es más vulnerable a las infecciones y lesiones en este momento. Los síntomas pueden ser graves, por lo que es importante consultar a su médico durante los primeros signos para disminuir el tiempo de recuperación.
