¿Deja de perder peso una vez que alcanza un peso ideal?

Aunque muchas personas luchan por alcanzar un peso saludable, es posible que la pérdida de peso continúe incluso después de alcanzar su meta de peso. Su nivel de actividad física y sus hábitos alimenticios desempeñan un papel importante en la cantidad de peso que pierde y cuando su peso corporal disminuye. Sin embargo, si deja de perder peso, no es necesariamente una señal de que ha alcanzado un buen peso para usted.

Metas

Identifique un rango de peso saludable al principio de su programa de pérdida de peso. Elija un peso que esté en el rango del índice de masa corporal normal para su altura. Cuando conozca su peso ideal, estará mejor equipado para reconocer su progreso, así como para saber cuándo ha perdido suficiente peso. Una vez que alcance su peso objetivo, puede volver a evaluar sus metas y decidir si necesita continuar perdiendo. Evite establecer una meta de peso por debajo del rango normal para su altura.

Factores

Mientras mantengas un balance de calorías negativo, continuarás perdiendo peso, independientemente de si has alcanzado tu peso objetivo o no. Sin embargo, es probable que su peso se estabilice en algún momento, incluso si continúa con el mismo plan de alimentación y ejercicio que lo ayudó a perder peso. Esto sucede porque necesita menos calorías para mantener un peso corporal más bajo. Para seguir perdiendo peso en este caso, debe ajustar su régimen de dieta y ejercicio en consecuencia. De lo contrario, puede elegir mantener su peso al continuar con su programa actual de alimentación y ejercicios..

Preocupaciones

Si continúa perdiendo peso después de alcanzar su meta, necesita aumentar su ingesta calórica hasta que encuentre el equilibrio calórico. Lo que pretendes es quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías que consumes. Vea si aumentar su ingesta calórica diaria en 200 calorías ayuda a su nivel de peso. De lo contrario, continúe haciendo ajustes hasta que encuentre el objetivo de calorías correcto para mantener el peso.

Consideraciones

Tanto su dieta como su nivel de actividad contribuyen al control del peso. Para garantizar una pérdida de peso saludable, planifique menús bien equilibrados que incluyan frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas magras. Cree un programa de ejercicios que incluya ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento con pesas y de flexibilidad, y apunte a hacer ejercicio al menos cinco días por semana. Base su rutina de ejercicios en su nivel de condición física actual y gradualmente agregue tiempo e intensidad a sus entrenamientos. Consulte con su médico antes de cambiar su dieta y régimen de actividad si tiene antecedentes de problemas cardíacos.