¿Una cuerda de saltar funciona fuera de los abdominales?

Quieres abdominales definidos, sexy, ¡pero es posible que ya los tengas! Sólo están ocultos bajo una capa de grasa. Puedes revelarlos perdiendo este exceso de relleno, y una cuerda para saltar puede ayudar.

¿Una cuerda de saltar funciona fuera de los abdominales? (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Una cuerda para saltar es una herramienta que le permite quemar calorías y activar los mecanismos para quemar grasa, pero no trabaja directamente sus abdominales. Por supuesto, tus abdominales se activan cuando saltas, ya que estabilizan tu pelvis, pero no se produce una activación específica del desarrollo muscular..

En su lugar, usa la cuerda para ayudarte a quemar grasa y revelar los abdominales que has fortalecido con abdominales, giros y ejercicios antirrotación..

Salto en estado estacionario

Saltar la cuerda a una velocidad constante te ayuda a quemar calorías. Una persona de 155 libras libera 372 calorías en 30 minutos de saltos sólidos; se quema una mayor cantidad de calorías si pesa más. Desea quemar calorías porque un déficit calórico, en el que quema más calorías de las que consume, conduce a la pérdida de peso. Eventualmente, te ayudará a reducir, pero puede que no te haga tan delgado como quisieras.

El ejercicio en estado estable no es el más eficaz para quemar grasa, explica Stephen Boucher, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva Gales del Sur, en un artículo publicado en 2011 en el Journal of Obesity. Esta es una buena noticia, ya que 30 minutos de cuerda para saltar solo puede ser terriblemente aburrido, incluso si es un poco más amable con tus articulaciones que correr, ya que ambos pies absorben el impacto cuando aterrizas..

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Saltar la cuerda (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Entrenamientos de intervalo

Usa la cuerda para saltar para ayudarte a quemar el exceso de grasa y revelar tus abdominales incorporándolos en un circuito de entrenamiento a intervalos que alterna ráfagas cortas de cuerdas de salto de alta intensidad con ejercicios ab. Los intervalos hacen que su cuerpo realice adaptaciones esqueléticas que mejoran la velocidad a la que pierde grasa para revelar abdominales esbeltos. Los ejercicios abdominales específicos afinan los músculos abdominales específicamente para ayudarlo con la función y fomentar una apariencia contorneada una vez que haya perdido la grasa extra.

Para hacer este entrenamiento, realice los segmentos de salto de cuerda durante 30 a 60 segundos. Descanse lo suficiente para cambiar de posición para que pueda hacer el ejercicio ab. Repita el circuito completo dos veces para adaptarse a un entrenamiento rápido de 20 minutos.

Antes de comenzar, calentar durante 3 a 5 minutos. Realice de tres a cuatro rondas de 30 segundos cada uno de salto con cuerda fácil, elevaciones de rodilla altas y posición de tabla, como ejemplo.

Una cuerda es una herramienta en un circuito de alta intensidad. (Imagen: petrenkod / iStock / Getty Images)

Paso 1

Salta la cuerda con el paso de rebote básico. Simplemente limpie la cuerda con ambos pies, pero manténgase cerca del suelo. Recuerda, cada segmento de salto de cuerda dura entre 30 y 60 segundos..

Paso 2

Acuéstese sobre una colchoneta con la espalda en el suelo y las rodillas levantadas por encima de las caderas. Haga 20 abdominales en bicicleta llevando la rodilla derecha al codo izquierdo mientras extiende la pierna derecha; cambiar de lado para completar una repetición.

Paso 3

Cuerda para saltar con el paso de pie alternativo. Salta sobre la cuerda con un pie, luego el otro.

Etapa 4

Agarra un peso de 5 a 10 libras para hacer chuletas de madera. Párese con los pies más anchos que sus caderas, sosteniendo el peso con ambas manos. Lleve el peso al exterior de su pie derecho; Doble las rodillas para permitir que esto suceda. Gíralo hacia arriba en una línea recta más allá de tu hombro izquierdo, manteniendo tus brazos rectos durante este movimiento. Regrese al exterior de su pie para completar una repetición. Haz 10 y luego cambia de lado.

Paso 5

Salta a la cuerda con el paso del esquiador. Salta tu cuerpo de lado a lado mientras despejas la cuerda..

Paso 6

Realice una ronda de escalada lenta de 30 segundos al llegar a la parte superior de una posición de push-up y tirar de una rodilla a la vez hacia su codo respectivo.

Paso 7

Salta la cuerda con la campana salta. Salta hacia adelante y hacia atrás unos pasos mientras despejas la cuerda..

Paso 8

Colóquese en la tabla lateral, con su cuerpo apilado con el antebrazo y el pie derecho. Sostenga y levante y baje su pierna izquierda ocho veces. Repita haciendo balance en el lado izquierdo y levantando la pierna derecha.

Paso 9

Salta a la cuerda con el paso transversal. Limpie la cuerda con las piernas anchas, luego límpiela con las piernas entrecruzadas. Alternar para el conjunto de 30 a 60 segundos..

Paso 10

Realice una V-up de una pierna acostándose sobre su espalda, levantando la pierna derecha y al mismo tiempo levantando los brazos, la cabeza y los hombros hacia arriba para alcanzar el dedo del pie. Hacer 10 por lado.

Propina

Si las variaciones del paso de la cuerda de saltar son demasiado desafiantes, apégate al paso de rebote estándar para todos los intervalos al principio. Agregue gradualmente los movimientos más difíciles a medida que adquiera más confianza con la cuerda. Los pasos más sofisticados ofrecen beneficios porque desafían su equilibrio y estabilidad para crear una mayor activación del núcleo.

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