¿Realmente funciona un entrenamiento push-up-only?
En un mundo ideal, harías unos cuantos conjuntos de flexiones cada día y serías recompensado con un cuerpo fuerte y en forma. En realidad, no funciona así. Las flexiones harán bastante por la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho, los hombros y los tríceps, así como el núcleo, pero no son un ejercicio completo por sí solos. Para ganar un cuerpo verdaderamente fuerte, debes incorporar esas flexiones en un entrenamiento de cuerpo completo.
Las flexiones son un ejercicio beneficioso, pero no deberían ser los únicos que haces. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Los beneficios de los push-ups
Aunque las flexiones no pueden constituir un entrenamiento por sí mismas, el movimiento clásico ofrece una serie de beneficios. Por supuesto, las flexiones fortalecen la parte superior de su cuerpo, pero una rutina regular de flexiones también puede ayudar a disminuir el dolor de espalda porque fortalece su núcleo.
Las flexiones también fortalecen los músculos estabilizadores de su hombro, lo que puede reducir la posibilidad de lesiones en la parte superior del cuerpo. Y, aunque no quemarás una tonelada de calorías mientras haces lagartijas, es un movimiento compuesto, lo que significa que utiliza múltiples grupos musculares a la vez, por lo que te hará sentir la quemadura en todo tu cuerpo y, Tal vez, te haga respirar un poco más pesadamente.
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Las flexiones también tienen un factor de conveniencia. Se pueden hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento, usando solo su cuerpo para la resistencia. Si estás en un lugar en el que no te sientes cómodo bajando al suelo, puedes apoyarte contra una pared para realizar una rutina de flexión de brazos modificada..
Contrarresta una rutina de push-up con pull-ups regulares. (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)Push-Ups como parte de un entrenamiento de cuerpo completo
Siéntase libre de hacer flexiones con frecuencia, incluso a diario. Haz todo lo que puedas con buena forma, y luego trabaja para aumentar ese número.
Sin embargo, debes contrarrestar esas flexiones con un ejercicio que imita el tirar. Mientras las flexiones de brazos entrenan su pecho, hombros y tríceps, un ejercicio de tracción, como un estiramiento, compromete su espalda, piernas, deltoides, bíceps y antebrazos. Entre los dos, prácticamente tienes tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo cubierto.
Sin embargo, no se olvide de la parte inferior de su cuerpo, ya que un plan de ejercicios que dé resultados reales también entrenará sus piernas, glúteos y caderas. Afortunadamente, hay muchos ejercicios simples de peso corporal que puedes hacer casi en cualquier lugar. Agregue sentadillas (tanto estándar como de copa, para apuntar a diferentes músculos), estocadas y puentes de glute para un entrenamiento corto dirigido a los principales grupos musculares.
Finalmente, termine su rutina de ejercicios con ejercicios cardiovasculares regulares (por lo menos 150 minutos a la semana) para quemar grasa mientras desarrolla músculo en su rutina de fuerza. Correr, andar en bicicleta, nadar y bailar, todo encaja en la categoría de ejercicio cardiovascular, así que elige el ejercicio que más te guste..
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