¿Apunta una bicicleta estacionaria a tus glúteos?

Regularmente montar una bicicleta estacionaria ofrece los mismos beneficios que cualquier ejercicio cardiovascular. Puede ayudarlo a perder o mantener el peso, mejorar la circulación, elevar los niveles de energía y reducir el riesgo de varias afecciones y enfermedades. También es un quemador de calorías: una persona de 150 libras quema entre 476 y 714 calorías durante una hora de esfuerzo moderado a intenso en una bicicleta estacionaria. El entrenamiento se dirige principalmente a tus piernas. Sin embargo, al variar la forma en que viajas, puedes dirigir tus glúteos.

Una mujer trabajando en una bicicleta estacionaria en el gimnasio. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Carrera del pedal

Cualquier ciclismo, ya sea que se realice en una bicicleta estacionaria accionada por un cinturón, una bicicleta de ciclismo de interior o una bicicleta tradicional al aire libre, le proporcionará un entrenamiento cardiovascular dirigido a sus piernas. Los músculos específicos transportan la carga de trabajo en puntos específicos de la anatomía de un golpe de pedal. Desde aproximadamente las 12 en punto hasta las 6 en punto en la rueda, usted empuja el movimiento con la parte frontal de sus piernas. Si sus pies están unidos a los pedales de la bicicleta con jaulas y correas para los dedos, la parte posterior de sus piernas se levanta por la mitad posterior de la carrera, desde aproximadamente las 6 en punto hasta las 12 en punto en el círculo..

Músculos de las piernas

El grupo de cuatro músculos grandes en la parte frontal de tu muslo son tus cuádriceps o cuádriceps. Sus quads extienden, o estiran, su rodilla a través de la fase de empuje del pedal. El grupo de músculos grandes a lo largo de la parte posterior de los muslos son los isquiotibiales. Trabajan en oposición a sus quads, flexionando la rodilla para levantar a través de la mitad posterior del golpe. Los quads y los isquiotibiales son los músculos principales de los ciclistas en interiores y exteriores. El par de músculos que conforman el complejo de la pantorrilla también se utiliza mucho durante todo el recorrido del pedal. Sin embargo, tus pantorrillas son secundarias a tus quads y hamstrings, por lo que generalmente no se fatigan tan rápido.

Músculos de la cadera

Al igual que con los músculos de las piernas, los músculos del complejo de la cadera también están situados para trabajar en oposición unos con otros. Una bicicleta estacionaria requiere que sus piernas se muevan en un patrón muy específico que solo utiliza los músculos a lo largo de la parte frontal y posterior de las caderas, que son los músculos flexores de la cadera y los músculos glúteos. Sus flexores de cadera, incluyendo sus iliopsoas, levantan sus quads hacia arriba y hacia adelante. En una posición sentada, sus flexores de cadera están en un estado constante de compromiso. Los tres músculos grandes que conforman tus glúteos actúan para llevar a tus isquiotibiales a través de la mitad posterior del golpe del pedal. Sin embargo, en una posición sentada, sus glúteos están menos comprometidos..

Apuntando a tus glúteos

Para apuntar sus glúteos en una bicicleta estacionaria, debe agregar resistencia y salir de la silla. Cuando estás sentado, tus glúteos se estiran, lo que es lo contrario de contraído. De pie sobre los pedales y corriendo con una cantidad mínima de resistencia, apunta a tus cuadriceps, mientras que agregando una mayor cantidad de resistencia, para simular una subida de colina, apunta a tus glúteos. Cuando sus piernas tienen más resistencia para trabajar, sus isquiotibiales y glúteos tienen una carga más pesada que llevar a través de la mitad posterior del golpe. Montarse fuera de la silla permite que sus glúteos se contraigan completamente para ayudar mejor a sus isquiotibiales. Para apuntar de manera óptima a tus glúteos, usa tiras y correas para los dedos..