¿La caminata enérgica aumenta mi ritmo cardíaco?
Caminar a paso ligero, como cualquier forma de ejercicio, hará que su corazón lata más rápido. Como regla general, cuanto más rápido se mueva, más aumentará su ritmo cardíaco. Por ejemplo, correr normalmente causará un ritmo cardíaco más rápido que caminar a un ritmo pausado. Un corazón más fuerte es solo uno de los muchos beneficios asociados con caminar a paso ligero y otras formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular.
Ritmo cardíaco objetivo
El seguimiento de su ritmo cardíaco le permite controlar la intensidad de su entrenamiento y ajustarlo de acuerdo con su capacidad cardiovascular. Puedes estimar tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Una persona de 50 años restaría 50 a 220 para una frecuencia cardíaca máxima de 170.
Para determinar si está haciendo ejercicio dentro del rango de su frecuencia cardíaca objetivo, deje de caminar para controlar su pulso en la muñeca o el cuello. Cuente la cantidad de latidos en 15 segundos y multiplique por cuatro para calcular su ritmo cardíaco en latidos por minuto. El ejercicio moderadamente intenso, como la caminata enérgica, utiliza entre el 50 y el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, explica MayoClinic.com. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo de una persona de 50 años mientras caminaba a un ritmo rápido caería entre 85 y 119 latidos por minuto..
Consideraciones
Regularmente, realizar caminatas enérgicas que caigan dentro de su ritmo cardíaco objetivo puede mejorar su salud y estado físico en general. Trate de caminar de 30 a 60 minutos a paso ligero la mayoría de los días de la semana para obtener los máximos beneficios para la salud. Balanceando sus brazos mientras camina puede ayudarlo a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo.
La salud del corazón
El corazón, como cualquier otro músculo, se fortalece con el ejercicio. Un corazón más fuerte puede bombear sin esfuerzo más sangre con cada latido. La frecuencia cardíaca en reposo de las personas que hacen ejercicio regularmente tiende a ser más baja porque el corazón no tiene que esforzarse para bombear sangre. "No mantener un estilo de vida activo", explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland..
Beneficios adicionales
Caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el colesterol "malo" o LDL mientras eleva el nivel "bueno" o HDL. Se ha demostrado que caminar o trotar 12 millas por semana aumenta significativamente el colesterol bueno. Debe registrar al menos 20 millas por semana o aproximadamente tres millas por día para reducir considerablemente los niveles de LDL, explica University of Maryland Medical Center. Caminar también puede controlar los niveles de presión arterial y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
