¿Bouncing en una pelota de yoga te ayuda a perder peso?
Una pelota de yoga, también conocida como pelota de estabilidad, una pelota de fitness o una pelota de equilibrio, es una herramienta utilizada en el yoga y otros tipos de ejercicio. Es una pelota de goma inflada con aire que se usa para agregar equilibrio, peso o apoyo a numerosos ejercicios. Simplemente sentarse o rebotar en la pelota puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso, mientras que realizar ejercicios más intensos con la pelota aumentará su pérdida de peso..
Una pelota de yoga intensifica un entrenamiento al involucrar más músculos. (Imagen: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Quemar calorías mientras está sentado
Simplemente sentarse sobre una bola de yoga proporciona un pequeño entrenamiento, ya que los músculos centrales trabajan para equilibrar su cuerpo. Un estudio de junio de 2008 en el "European Journal of Applied Physiology" encontró que sentarse en una pelota de estabilidad quemaba 4,1 calorías, o un 6 por ciento, más que sentarse en una silla de escritorio cada hora. A lo largo del día, sentarse sobre la pelota puede ayudarlo a quemar una cantidad significativa de calorías adicionales.
Rebotar para perder
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere, lo que puede lograr a través de una combinación de dieta y actividad física. Un nivel de actividad moderado o vigoroso puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso, por lo que el rebote de la pelota a ese nivel puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Es probable que necesite realizar más actividad que rebotar en una pelota de ejercicios para perder peso, pero puede ser parte de su rutina de ejercicios. Además, si rebotas cuando normalmente estarías quieto, aumentarás la cantidad total de actividad física.
Moviéndose más allá del rebote
Otros ejercicios con una pelota de yoga podrían ayudarlo a alcanzar un nivel de actividad moderado o vigoroso mejor que simplemente rebotar en él. Agregar la pelota a un entrenamiento moderado puede aumentar su intensidad porque hacer ejercicio con la pelota de yoga te obliga a mantener el equilibrio, y así fortalece los músculos centrales de la zona abdominal, así como el pecho y la espalda. Ganar músculos centrales lo ayudará a quemar más calorías para perder peso. La revista "Fitness" recomienda realizar ejercicios como flexiones, sentadillas y saltos de rana con una pelota de fitness. Los beneficios adicionales de una pelota de yoga incluyen el equilibrio, la espalda, la postura mejorada y el estiramiento de asistencia.
El tamaño importa
El Consejo Americano de Ejercicio explica que el tamaño de la bola de yoga es muy importante. Necesitas elegir una pelota que se ajuste a tu tamaño corporal. Además, una pelota más grande proporciona un entrenamiento menos intenso que se recomienda para principiantes o adultos mayores. La presión del aire en la pelota es otra consideración. Cuando tengas menos aire en la pelota, el entrenamiento será más fácil; cuando agregas más aire y creas una bola más firme, intensificas cualquier ejercicio que realices en la bola.
