¿Importa si aguantas mientras estás en una cinta de correr?
Las cintas de correr son máquinas de ejercicios relativamente simples; sin embargo, aún debe saber cómo usarlos correctamente para aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones. La mayoría de las cintas de correr tienen pasamanos en los lados, lo que hace que sea tentador aguantar mientras hace ejercicio, pero para su propio beneficio y el de la máquina para correr, no debe aguantar..
mujer aferrándose a la cinta en el gimnasio (Imagen: PIKSEL / iStock / Getty Images)Forma de la rueda de ardilla
Debe caminar o correr en una cinta de correr de la misma manera que lo hace en el suelo. Camina con la cabeza y el pecho hacia arriba, los abdominales contraídos y los hombros hacia atrás. No camine encorvado o mire sus pies; mira hacia adelante. Relaje los brazos a los costados y permita que se balanceen naturalmente como lo hacen cuando camina en el suelo. No acorte ni ajuste su zancada en la máquina para correr. Camina o corre lo más normalmente posible.
Calidad de entrenamiento
Sostener los pasamanos afecta la calidad de su rutina de ejercicios. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que sostener los pasamanos resulta en un paso inconsistente para caminar. Su forma se convierte en antinatural, lo que puede resultar en tensión muscular e incomodidad.
Sostener los pasamanos hace que su entrenamiento sea más fácil: transfiere la carga de sus piernas a la parte superior de su cuerpo, reduciendo la cantidad de esfuerzo requerido y reduciendo la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento.
La caminadora
Otra razón por la que no debe sujetarse a los pasamanos es en beneficio de la cinta de correr. Esto es especialmente cierto si usted invirtió en una caminadora para su hogar. Debido a que no camina a un ritmo constante y normal cuando se sujeta a los pasamanos, esto crea resistencia en la banda para caminar. Si la resistencia continúa durante largos períodos, puede sobrecalentar el motor y los componentes electrónicos, lo que podría dañar su máquina para correr.
Consideraciones
Es posible que necesite sujetar los pasamanos en ciertas situaciones. Si está utilizando una máquina para correr por primera vez, sostenga los pasamanos hasta que se acostumbre al movimiento. También debe usar los pasamanos si tiene problemas con la coordinación o el equilibrio. Sostenga los pasamanos con un ligero toque. No los agarres con fuerza ni envuelvas la mano con fuerza alrededor de ellos. Coloque sus manos ligeramente sobre los rieles. De esta manera, puede agarrar los rieles si no está equilibrado, pero no creará resistencia ni ejercerá presión sobre la parte superior del cuerpo..
