Jogging Tone the Legs & Butt?

El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son bien conocidos por sus efectos de reducción de grasa y tonificación muscular, pero una actividad - trotar - puede darte lo mejor de ambos mundos. La naturaleza cardiovascular del jogging eliminará las calorías para ayudarlo a perder el exceso de peso y la grasa, y la participación activa de los músculos utilizados en el jogging dará como resultado un aspecto tonificado..

Corre con amigos para aumentar la motivación para tonificar. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Correr para tonificar tu parte inferior del cuerpo

El jogging se enfoca en las piernas y los glúteos en particular, ya que los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos glúteos se usan para hacer que corras durante tu carrera. Para lograr una apariencia realmente tonificada, sin embargo, debes eliminar el exceso de grasa que puede cubrir y ocultar tus músculos. Correr a 5 millas por hora durante 60 minutos puede quemar alrededor de 600 calorías para una persona de 145 libras y patear hasta 8 mph quemará más de 800 calorías. Este tipo de quema de calorías puede llevar a la pérdida de grasa que revelará piernas bien formadas y un extremo posterior tonificado..

Aumente su inclinación

Para tonificar y reafirmar las piernas y los glúteos, aumente la inclinación de la máquina para correr o agregue una pendiente a su rutina de trote. Según Mitchell Whaley, un doctorado en fisiología del ejercicio en la Universidad Ball State, incluso una ligera inclinación del 2 por ciento te hará quemar más calorías y fortalecer las piernas y los glúteos más que realizar los mismos ejercicios en una superficie plana.