¿La cuerda de saltar durante 1 hora te ayuda a perder peso?
La cuerda para saltar es una actividad común entre los niños, pero también es un ejercicio cardiovascular muy efectivo para adultos. Puede usarse como calentamiento antes de completar otra actividad cardiovascular o entrenamiento con pesas. También es efectivo como ejercicio por sí solo, desarrollando el sistema cardiovascular y quemando calorías..
Saltar la cuerda quema calorías. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Saltar la cuerda
Saltar una cuerda es una actividad de ejercicio que requiere que usted salte sobre una cuerda mientras la balancea por debajo de sus pies y luego sobre su cabeza repetidamente. Requiere coordinación y resistencia aeróbica. Mejora el sistema cardiovascular y también se usa para aumentar la potencia y la agilidad de las piernas. Se puede hacer en casi cualquier lugar. Existe una variedad de técnicas de salto de cuerda, que incluyen el salto básico con ambos pies, saltos simples, cruces cruzados, doble cara inferior y columpios laterales..
Perder peso
Perder peso requiere la presencia de un déficit calórico, ya que usted quema más calorías de las que consume durante un cierto período de tiempo. La cantidad que consume depende de sus hábitos de comer y beber, pero la cantidad que quema depende en parte de su nivel de actividad física. Las actividades cardiovasculares como saltar la cuerda requieren una cantidad significativa de calorías para alimentar los tejidos de trabajo y, cuanto más activo sea, más calorías quema, lo que contribuye a la creación de un déficit calórico y, por lo tanto, a la pérdida de peso..
Calorías quemadas
La Escuela de Medicina de Harvard enumera la cuerda de saltar como una actividad cardiovascular eficaz para quemar calorías. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías y una persona de 190 libras quema aproximadamente 888 calorías por hora de saltar la cuerda. Para perder una libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías más de las que consume. Un objetivo saludable es quemar unas 500 calorías por día para quemar un total de 3,500 calorías por semana y perder una libra por semana. Saltar la cuerda, por lo tanto, es un ejercicio altamente efectivo para quemar calorías y perder peso..
Consejos de seguridad técnica
Salta solo 1 a 2 pulgadas del suelo mientras saltas sobre la cuerda y aterrizas sobre las bolas de tus pies. Tus tacones nunca deben tocar el suelo. Mantenga sus hombros quietos y sus codos en su torso mientras mueve la cuerda con sus antebrazos. Use una cuerda que sea adecuada para su altura, que no se pase las axilas cuando pise el centro de la cuerda..
Consideraciones
La cuerda para saltar es una actividad de gran impacto, lo que significa que es muy estresante para las estructuras de las articulaciones que forman los huesos, los músculos y los tendones. Constantemente despega y aterriza, con todo su peso aterrizando repetidamente en el suelo y las fuerzas luego conducen directamente a través de uno de sus dos pies. Si comienza a sentir dolor en el arco de sus pies, tobillos, rodillas o caderas, es posible que desee reducir su tiempo de salto e incorporar otras actividades cardiovasculares también..
