¿La cuerda saltarina funciona con tus brazos?
La cuerda para saltar es un ejercicio cardiovascular efectivo y un ejercicio para perder peso. Girar la cuerda también beneficia la parte superior del cuerpo. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA, por sus siglas en inglés), la cuerda para saltar mejora la coordinación mano-ojo y es beneficiosa para los atletas que utilizan movimientos de lanzamiento y agarran objetos ligeros, como raquetas o palos, durante largos períodos.
El salto de cuerda mejora la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Aunque la parte inferior de su cuerpo proporciona la mayor parte del poder para saltar la cuerda, la parte superior del cuerpo mantiene el movimiento de la cuerda. El ejercicio requiere que usted agarre un asa con cada mano y gire las muñecas y los hombros para balancear la cuerda desde la parte delantera hacia la parte posterior de su cuerpo. Sus brazos controlan la velocidad de la cuerda, que establece la sincronización de sus saltos. Algunas cuerdas están pesadas o tienen mangos pesados, lo que aumenta la carga de trabajo en la parte superior del cuerpo.
Espalda
La cuerda para saltar mejora la fuerza de los hombros, y al menos un estudio sugiere que el entrenamiento con cuerdas para saltar puede mejorar la fuerza de algunos atletas. En un estudio de jugadores de voleibol publicado en mayo de 2010 en "The Journal of Sport Rehabilitation", los investigadores midieron la fuerza de los hombros durante los ejercicios de movimiento. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento con cuerdas para saltar era beneficioso para los atletas de cabeza, como los jugadores de voleibol, porque el ejercicio fortalecía los hombros de los atletas..
Isometrico
Los músculos de tus brazos mantienen una contracción isométrica al saltar la cuerda. Agarrar los mangos crea tensión en tus antebrazos. Esta contracción permanece hasta que sueltes la cuerda. Aunque no esté moviendo los músculos, la contracción isométrica fortalece sus antebrazos. Cuando mantienes tus brazos doblados en un ángulo para balancear la cuerda, los bíceps se contraen para mantener la posición de tu brazo. Esta contracción estática fortalece tus músculos en esa posición.
Oscilaciones del brazo
Para mejorar los beneficios de fuerza para la parte superior de su cuerpo, agregue una variedad de movimientos de brazos en su rutina de ejercicios de saltar la cuerda. En lugar de simplemente girar la cuerda hacia adelante, gire la cuerda hacia atrás. Además, sostenga ambas manijas con una mano y gire la cuerda a su lado para obtener una resistencia más fuerte en un brazo. Gire la cuerda en una figura de ocho posiciones en el frente o hacia un lado de su cuerpo. Invertir la figura ocho para igual entrenamiento..
