¿La cuerda de saltar aumenta la resistencia al correr?
Mejorar su resistencia al correr puede ser tan simple como implementar entrenamiento cruzado en su régimen de entrenamiento. La cuerda para saltar es una forma efectiva de aumentar tu resistencia al correr y fortalecer los músculos que utilizas mientras corres sin que tus articulaciones tengan tanto impacto. Si bien puede parecer agotador al principio, una cuerda de salto consistente mejorará su fuerza, resistencia y coordinación con el tiempo.
Beneficios de saltar la cuerda
La cuerda para saltar trabajará principalmente en sus pantorrillas, glúteos y quads, pero los hombros, el pecho, la espalda y el tríceps lo ayudarán a girar constantemente la cuerda. De acuerdo con la Asociación Internacional de Condicionamiento Deportivo, o ISCA, la cuerda para saltar mejorará tu velocidad, agilidad, potencia, resistencia, equilibrio y coordinación, todo lo cual es pertinente mientras corres. ISCA también informa que la cuerda para saltar es equivalente a correr, quemando 12 a 15 Kcal por minuto.
Saltar la cuerda como entrenamiento cruzado
Si bien los corredores competitivos no suelen cruzar el tren, hay beneficios de hacerlo. Coreperformance.com explica que el rápido trabajo de pies en la cuerda para saltar puede mejorar el rendimiento de un corredor de campo traviesa. Los corredores de distancia pueden beneficiarse del trabajo de postura que crea la cuerda para saltar. Los corredores nunca quieren correr mientras están encorvados o con hombros redondeados. La cuerda para saltar requiere una espina larga y recta, que puede traducirse a su movimiento de carrera. Si bien saltar la cuerda es una actividad de carga de peso, proporciona mucho menos impacto que correr o correr, lo que permite que sus músculos y articulaciones tengan menos intensidad en los días en que no corre.
Importancia del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado simplemente significa que practicas múltiples tipos de actividades en tu régimen de entrenamiento. Al hacerlo, mejorará su fuerza y rendimiento al darle a sus músculos con exceso de trabajo la oportunidad de descansar. También mejora su sistema cardiovascular al desafiarlo de una manera nueva. Mejorar su resistencia en un deporte se transferirá a los demás. Por lo tanto, ser bueno en saltar la cuerda afectará positivamente su resistencia y resistencia mientras corre.
Ejercicios de saltar la cuerda
Si es nuevo en saltar a la cuerda, comience a incorporarla como su calentamiento antes de entrenar saltando a un ritmo fácil durante cinco a 10 minutos. A medida que aumenta la resistencia, comience a aumentar la duración de su entrenamiento de saltar la cuerda, aumentando de 20 a 30 minutos. Durante su entrenamiento, puede practicar intervalos, donde puede saltar a un ritmo fácil durante un minuto, seguido de un ritmo de aceleración durante un minuto. Juega con tus pies para más variación. Intente saltar sobre un pie, alternando los pies, cruzando o saltando sobre los talones. Cuanto más desafío cree, más beneficios obtendrá de su entrenamiento.
