¿La cuerda de saltar quema grasa mejor que correr?

Saltar la cuerda y correr son dos tipos de ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Más importante aún, queman calorías, que a su vez reduce la grasa en el cuerpo. Esto es importante para su bienestar general, ya que el exceso de grasa conduce a presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades del corazón. Cuando intentas elegir entre saltar la cuerda o correr para reducir la grasa, depende de ciertas variables.

Identificación

Para quemar grasa, necesitas quemar calorías. De acuerdo con los 60 minutos de ejercicio, una persona de 155 libras quema 744 calorías saltando una cuerda y 596 calorías corriendo a 5 mph o 744 calorías corriendo a 6 mph según Harvard Health Publications.

Conceptos erróneos

Aunque parece que correr es superior a saltar a la cuerda, es engañoso. La intensidad debe ser tomada en consideración. Por ejemplo, una persona de 180 libras quema 980 calorías saltando la cuerda a un ritmo rápido durante 60 minutos. Esta persona del mismo tamaño quema aproximadamente 815 calorías a 6 mph durante 60 minutos. En pocas palabras, si usted salta la cuerda a un ritmo rápido y corre a un ritmo lento, quemará más cuerda para saltar de grasa. Con ambas formas de ejercicio, las personas más grandes quemarán más calorías.

Músculos trabajados

Cuando saltas a la cuerda, experimentas solo actividad articular moderada. Sus muñecas y tobillos obtienen la mayor parte del trabajo, y sus codos y hombros reciben un poco de participación. Esto conduce a una pequeña cantidad de reclutamiento muscular. Los terneros obtienen la mayor parte del trabajo y los hombros un poco de trabajo. Sin embargo, correr te obliga a trabajar múltiples articulaciones en todo el cuerpo, como tobillos, rodillas, caderas, codos y hombros. Cuando usas una gran cantidad de articulaciones, también reclutas una gran cantidad de músculo. A pesar de que correr es una forma de cardio, aún construyes algo de músculo porque debes mover el peso de tu cuerpo. Cuando construyes músculo, aumentas tu metabolismo de reposo. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, una sola libra de músculo ganado quemará entre 30 y 50 calorías adicionales por día. Correr también es más vigoroso que saltar la cuerda porque involucras gran parte de tu cuerpo.

Caracteristicas

Otra diferencia entre correr y saltar la cuerda tiene lugar en el entorno. Cuando corres afuera, estás constantemente sujeto a terrenos y colinas desiguales. Esto puede hacer que trabaje más y produzca un mayor gasto calórico. Incluso mientras se ejecuta en una cinta de correr, puede aumentar la inclinación, lo que aumentará su intensidad. Cuando saltas a la cuerda, las únicas opciones que tienes son saltar más rápido o usar una cuerda pesada. Pero el hecho sigue siendo que estás saltando arriba y abajo con un pequeño rango de movimiento.

Consideraciones

Independientemente de si saltas a la cuerda o corres, debes interesarte personalmente en tu dieta. Si come más calorías de las que pierde con el ejercicio, no quemará ninguna grasa. Este es el caso, independientemente de la forma que elija o de lo difícil que trabaje. Lo más importante es reducir tus calorías y seguir una dieta saludable..