¿La cuerda para saltar adelgaza tus muslos?
Los muslos delgados forman parte de una forma de cuerpo saludable que puede hacer que ajustarse a tus jeans ajustados sea una experiencia más placentera. Los ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda pueden ayudar a quemar grasa y desarrollar muslos más delgados. Saltar la cuerda por sí solo no necesariamente adelgaza los muslos, también deberá consumir una dieta saludable.
Mujer joven que lleva a cabo el jumprope en campo. (Imagen: brocreative / iStock / Getty Images)Reducción de manchas y genética
El American Council on Exercise explica que la reducción de manchas no es posible, lo que significa que no puede perder grasa de una sola área de su cuerpo. En su lugar, pierdes grasa de todo el cuerpo saltando la cuerda, incluidos los muslos. Sin embargo, la genética juega un papel central en la determinación de la forma de los muslos. Algunas personas, naturalmente, tienen muslos más gruesos, mientras que otros tienen exceso de grasa en el vientre. Establecer un objetivo de pérdida de peso realista y comprender cuál es su propia forma es clave para ayudarlo a mantenerse motivado y no perder de vista su objetivo.
Calorías quemadas
La cuerda para saltar quema una gran cantidad de calorías, lo que ayuda a perder peso y recortar los muslos. Para perder 1 libra de grasa, debes quemar 3,500 calorías. La Escuela de Medicina de Harvard dice que una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 372 calorías saltando la cuerda durante media hora. Quemar un exceso de 500 calorías diarias puede ayudarlo a recortar una libra por semana.
Muslos
La cuerda para saltar activa los músculos principales de la parte inferior de tu cuerpo. El movimiento repetitivo de su salto activa los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Usar su propio peso corporal para la resistencia ayuda no solo a quemar calorías sino también a aumentar su masa magra. Mientras más músculo tenga, más eficientemente podrá quemar calorías durante su ejercicio y en reposo. La cuerda para saltar ayuda a desarrollar resistencia muscular, en lugar de muslos musculosos, lo que le permite ver una reducción en el tamaño de sus piernas a medida que pierde peso.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a quemar más calorías y derretir más grasa durante el salto. El entrenamiento a intervalos se centra en los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica para permitirle quemar más calorías que el cardio tradicional. Los intervalos utilizan estallidos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de intensidad moderada. Por ejemplo, salta a tu velocidad más rápida durante un minuto seguido de tres minutos a un ritmo moderado. Repite tus intervalos a lo largo de tu rutina de ejercicios..
