¿Levantar pesas quema más calorías que cardio?

Debido a que tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio cardiovascular queman calorías, surge una confusión sobre cuál es más eficaz para quemar calorías. La intensidad de los entrenamientos y el peso corporal del deportista son dos factores que juegan un papel en la determinación de las tasas de uso de energía..

Un hombre está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Calorías de levantamiento de pesas

Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que realiza un ejercicio de levantamiento de pesas quema 112 calorías en 30 minutos. Sin embargo, un deportista de 240 libras gasta 133 calorías en 30 minutos de hacer el mismo ejercicio.

Ejercicio cardiovascular

Una persona de 155 libras que corre a 5 mph durante 30 minutos quema 298 calorías, mientras que el deportista de 185 libras usa 355 calorías en media hora. Por sesión, los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que el ejercicio de levantamiento de pesas.

Quemadura post-ejercicio

"Si bien es evidente que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que levantar pesas, la cantidad de calorías quemadas después del entrenamiento con pesas es mayor", informa el sitio web del Sistema de Exportación de CTER. El metabolismo aumenta después de que el ejercicio cardiovascular solo dura de 30 a 60 minutos, mientras que el metabolismo posterior al entrenamiento con pesas aumenta hasta 48 horas.