¿Correr o nadar quema más grasa?

El correr generalmente quema más grasa y calorías que la natación, ya que correr es más apto para desarrollar músculos que queman grasa y calorías, su corazón late más rápido cuando corre y hacer ejercicio en el aire aumenta su metabolismo durante un período mucho más prolongado que el ejercicio en el agua. Sin embargo, nadar causa menos lesiones que correr, por lo que puede ser un mejor ejercicio para perder peso a largo plazo.

Perder peso

Su cuerpo almacena la mayor parte de su energía en carbohidratos y grasas. Cuando corre, nada o hace cualquier otro tipo de ejercicio, quema calorías de los carbohidratos y grasas almacenados. Pierdes 1 libra cuando quemas 3.500 calorías. Las personas menos activas queman un mayor porcentaje de grasa que los carbohidratos, y las personas más activas queman un mayor porcentaje de carbohidratos que la grasa, según la "Guía completa para caminar". Sin embargo, las personas más activas queman más grasa y más calorías de carbohidratos. "Quemar uno u otro no parece mejorar la pérdida de peso a largo plazo", escribió Mark Fenton, autor de "The Complete Guide to Walking".

Músculos

Desarrollar los músculos en el agua es más difícil que hacerlo con el agua porque el agua "restringe el tipo de movimientos que realizan los músculos", según el documento "Elección del ejercicio correcto", un informe en la Biblioteca médica en línea de Merck Manuals. Los músculos queman más calorías, incluidas las calorías de la grasa, que la grasa corporal. Los hombres queman grasa y calorías más fácilmente que las mujeres porque el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de masa muscular que la mujer promedio que pesa lo mismo que él, según el libro de texto "Una invitación a la salud".

Ritmo cardiaco

Usted quema más calorías, incluidas las calorías de la grasa, cuando hace ejercicio con mayor intensidad. Su ritmo cardíaco mide su intensidad. Cuando estás bajo el agua, tu ritmo cardíaco es más lento que en tierra, según la autora de "Una invitación a la salud" Dianne Hales. Los estudios de calorías quemadas reflejan esta disparidad. Según un estudio realizado por el estado de Wisconsin, el ejercicio de carrera más intenso quema 1,553 calorías por hora en una persona de 190 libras, pero el ejercicio de natación más intenso quema 949 calorías por hora en la misma persona..

Metabolismo

Correr te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio y hasta 18 horas después. Nadar solo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio. Esto es cierto porque el aire aumenta la temperatura de su cuerpo y el agua no, según el informe "Cómo elegir el ejercicio correcto". Una temperatura corporal más alta hace que usted queme más grasa y calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio. La temperatura de su cuerpo permanece más alta de lo normal durante 18 horas. En consecuencia, quema más calorías de pie en la fila, por ejemplo, después de haber terminado de correr que después de haber terminado de nadar.

La seguridad

De acuerdo con el Manual de información médica de Merck, caminar, nadar y pedalear en una bicicleta estacionaria son los ejercicios que causan menos lesiones. Correr, por otro lado, causa varias veces más lesiones que nadar, y más del 60 por ciento de las personas que comienzan a hacer ejercicio se retiran dentro de las seis semanas debido a una lesión..